22.04.2026 06:16
4 правила лимфодренажного массажа от отёков
И еще пара важных нюансов для вашего лимфодренажного массажа!
1. ТЕМП УЛИТКИ
Массаж от отёков всегда очень медленный и нудный. Лимфа движется за счет сокращения лимфангионов (сегментов сосудов с клапанами). Их собственный ритм сокращения в покое всего 6–10 раз в минуту. Если вы делаете быстрые движения, вы сбиваете этот ритм, вызывая спазм сосуда. Поэтому быстрые движения не помогут убрать отёки.
2. ШЕЯ ВСЕМУ ГОЛОВА
Лимфа с лица стекает по шее в надключичные лимфоузлы. Если спазмирована шея и зажаты ключицы, а вы гоните жидкость с лица вниз, то вы создаете «затор» и лицо может отечь еще сильнее. Поэтому начала открываем надключичную зону и шею, и только потом трогаем лицо.
3. ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ НА 15-Й МИНУТЕ
Лимфатические сосуды иннервируются симпатической НС возбуждения. Исследования показывают, что переключение НС из возбуждения на торможение происходит не раньше 15-20 мин монотонного воздействия. Первые 15 мин массажа вы просто «уговариваете» нервную систему не сопротивляться. Реальный глубокий дренаж начинается только во второй половине сеанса. Экспресс-массаж за 10 минут - это миф, а за 2 минуты - тем более.
4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 40-60 МИНУТ
40 минут - это необходимый минимум для лимфодренажного массажа, включая проработку шеи, запуск лимфатических цепочек, переключение НС. А 60 минут - безопасный максимум, иначе возможна перегрузка лимфатической системы, что приводит к обратному эффекту - усилению отечности, дискомфорту и снижению эффективности процедуры. Особенно в менопаузе.
5. КАК ЧАСТО
Для лиц с избытком ПЖК лимфодренажный массаж можно делать 2-3 раза в неделю. Но и для худых лиц такой массаж тоже необходим, и 1 раза в неделю будет достаточно. Отёки - это не тот объём, за который стоит держаться!
6. КОГДА
Идеальное время - утро и день, когда вы активно двигаетесь, ведь лимфа двигается благодаря активности мышц и ССС. Но и перед сном можно сделать дополнительный (!) лимфодренаж, если с утра у вас мероприятие. Такую фишку мы использовали в протоколе "Спящая Красавица".
7. ЧТО УСИЛИТ
Ну и напоследок отмечу, что при тотально сидячем образе жизни от отёков лица вы не избавитесь, так как лимфатическая система в этом случае тотально не "фунциклирует". Как разбудить лимфатическую систему писала тут.
🍏 Молодость как система
1. ТЕМП УЛИТКИ
Массаж от отёков всегда очень медленный и нудный. Лимфа движется за счет сокращения лимфангионов (сегментов сосудов с клапанами). Их собственный ритм сокращения в покое всего 6–10 раз в минуту. Если вы делаете быстрые движения, вы сбиваете этот ритм, вызывая спазм сосуда. Поэтому быстрые движения не помогут убрать отёки.
2. ШЕЯ ВСЕМУ ГОЛОВА
Лимфа с лица стекает по шее в надключичные лимфоузлы. Если спазмирована шея и зажаты ключицы, а вы гоните жидкость с лица вниз, то вы создаете «затор» и лицо может отечь еще сильнее. Поэтому начала открываем надключичную зону и шею, и только потом трогаем лицо.
3. ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ НА 15-Й МИНУТЕ
Лимфатические сосуды иннервируются симпатической НС возбуждения. Исследования показывают, что переключение НС из возбуждения на торможение происходит не раньше 15-20 мин монотонного воздействия. Первые 15 мин массажа вы просто «уговариваете» нервную систему не сопротивляться. Реальный глубокий дренаж начинается только во второй половине сеанса. Экспресс-массаж за 10 минут - это миф, а за 2 минуты - тем более.
4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 40-60 МИНУТ
40 минут - это необходимый минимум для лимфодренажного массажа, включая проработку шеи, запуск лимфатических цепочек, переключение НС. А 60 минут - безопасный максимум, иначе возможна перегрузка лимфатической системы, что приводит к обратному эффекту - усилению отечности, дискомфорту и снижению эффективности процедуры. Особенно в менопаузе.
5. КАК ЧАСТО
Для лиц с избытком ПЖК лимфодренажный массаж можно делать 2-3 раза в неделю. Но и для худых лиц такой массаж тоже необходим, и 1 раза в неделю будет достаточно. Отёки - это не тот объём, за который стоит держаться!
6. КОГДА
Идеальное время - утро и день, когда вы активно двигаетесь, ведь лимфа двигается благодаря активности мышц и ССС. Но и перед сном можно сделать дополнительный (!) лимфодренаж, если с утра у вас мероприятие. Такую фишку мы использовали в протоколе "Спящая Красавица".
7. ЧТО УСИЛИТ
Ну и напоследок отмечу, что при тотально сидячем образе жизни от отёков лица вы не избавитесь, так как лимфатическая система в этом случае тотально не "фунциклирует". Как разбудить лимфатическую систему писала тут.
🍏 Молодость как система