30.04.2026 11:45
Что есть до и после тренировки: советы FitКатики
Когда есть: до или после тренировки?
На самом деле можно и до, и после 😁 Давайте разбираться.
Перед тренировкой мы едим, чтобы было из чего брать энергию. Поэтому нет смысла делать активную тренировку на совершенно пустой желудок.
После — чтобы помочь организму восстановиться.
Организму нужно восполнить запасы энергии и дать «строительный материал» для восстановления мышц.
Простые правила:
— не идите на тренировку совсем голодными
— и не пропускайте приём пищи после
Лучше поесть за 1,5–2 часа до тренировки, чтобы еда успела перевариться, была энергия и не было тяжести.
Если не успели, подойдёт лёгкий перекус за 30–60 минут: банан, йогурт, тост — что-то простое, углеводное и лёгкое.
После тренировки, в разумный промежуток времени — полноценный приём пищи с белками и углеводами для восстановления ♥️
А вы обычно едите после тренировки или пропускаете?
На самом деле можно и до, и после 😁 Давайте разбираться.
Перед тренировкой мы едим, чтобы было из чего брать энергию. Поэтому нет смысла делать активную тренировку на совершенно пустой желудок.
После — чтобы помочь организму восстановиться.
Организму нужно восполнить запасы энергии и дать «строительный материал» для восстановления мышц.
Простые правила:
— не идите на тренировку совсем голодными
— и не пропускайте приём пищи после
Лучше поесть за 1,5–2 часа до тренировки, чтобы еда успела перевариться, была энергия и не было тяжести.
Если не успели, подойдёт лёгкий перекус за 30–60 минут: банан, йогурт, тост — что-то простое, углеводное и лёгкое.
После тренировки, в разумный промежуток времени — полноценный приём пищи с белками и углеводами для восстановления ♥️
А вы обычно едите после тренировки или пропускаете?