27.07.2026 11:14
Попробую рассказать (очень упрощая) деятельность человеческого организма по энергообеспечению.
Попробую рассказать (очень упрощая) деятельность человеческого организма по энергообеспечению.
1 - человеческий организм очень (чрезвычайно) энерго-экономный. Именно благодаря этому мы (человЭки) и выжили.
2 - человеческий организм "работает" не на жирах и гликогене а на АТФ.
3 - АТФ = аденозинтрифосфорная кислота — это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме.
Теперь начинается "шаманство" 🧌
Внимательно следим за цифрами и помним пункт №-1.
4 - Гликоген. Если расщеплять один остаток гликогена аэробно (в присутствии кислорода — в митохондриях), получается примерно 39 молекул АТФ.
5 - Жир. Если расщеплять, к примеру, пальмитиновую кислоту (молекула с 16 углеродными атомами). При её полном окислении синтезируется примерно 129 молекул АТФ.
Вывод №-1 Мы (в основном!) используем именно жиры как источник производства АТФ (энергии). Точнее - около 70% энергии организм получает при "спокойной" жизни из жиров, а 30% из гликогена.
Вывод №-2 Для обычной жизни (без физического нагрузки жиров нужно очень мало). Умные учёные посчитали, что на обеспечение БО тратится всего 30-50 грамм.
При повышении физической нагрузки - мышцы активнее напрягаются и организм вынужден больше использовать гликоген как источник энергии. Поэтому распределение смещается 50 / 50%. НО! Общие затраты энергии возрастают многократно. Фактически организм (мышцы) может утилизировать до 90 грамм жира + 200 грамм гликогена мышц.
Вот и получается = самое оптимальное для окисления жиров - сочетание низкоинтенсивной нагрузки (кардио) + высокоинтенсивной нагрузки (силовые). Организм сам "выберет", в зависимости от "шевеления лапками", из чего получить энергию (АТФ). А больше всего (в % отношении) мы используем жиры когда спим.
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.
1 - человеческий организм очень (чрезвычайно) энерго-экономный. Именно благодаря этому мы (человЭки) и выжили.
2 - человеческий организм "работает" не на жирах и гликогене а на АТФ.
3 - АТФ = аденозинтрифосфорная кислота — это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме.
Теперь начинается "шаманство" 🧌
Внимательно следим за цифрами и помним пункт №-1.
4 - Гликоген. Если расщеплять один остаток гликогена аэробно (в присутствии кислорода — в митохондриях), получается примерно 39 молекул АТФ.
5 - Жир. Если расщеплять, к примеру, пальмитиновую кислоту (молекула с 16 углеродными атомами). При её полном окислении синтезируется примерно 129 молекул АТФ.
Вывод №-1 Мы (в основном!) используем именно жиры как источник производства АТФ (энергии). Точнее - около 70% энергии организм получает при "спокойной" жизни из жиров, а 30% из гликогена.
Вывод №-2 Для обычной жизни (без физического нагрузки жиров нужно очень мало). Умные учёные посчитали, что на обеспечение БО тратится всего 30-50 грамм.
При повышении физической нагрузки - мышцы активнее напрягаются и организм вынужден больше использовать гликоген как источник энергии. Поэтому распределение смещается 50 / 50%. НО! Общие затраты энергии возрастают многократно. Фактически организм (мышцы) может утилизировать до 90 грамм жира + 200 грамм гликогена мышц.
Вот и получается = самое оптимальное для окисления жиров - сочетание низкоинтенсивной нагрузки (кардио) + высокоинтенсивной нагрузки (силовые). Организм сам "выберет", в зависимости от "шевеления лапками", из чего получить энергию (АТФ). А больше всего (в % отношении) мы используем жиры когда спим.
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.