14.02.2026 10:25
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 5..."
"ПЕЧАЛЬНАЯ - ПЕЧАЛЬ! или "Питаюсь с дефицитом, а жира становится в % больше. Что делать?"
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"...пост № 1...", "...пост № 2...", "...пост № 3...", рассчитать свои значения и подготовить блокнотик с карандашом.
(далее - всё на конкретном примере).
Девушка - Рост 165 см, вес 90 кг.
1 - посчитали ИМТ = 33,1 (ожирение)
2 - посчитали % жира = 42%
3 - питание ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ = 1680 ккал.
4 - две недели питается на 1680 +/- 50 ккал, а вес... увеличивается!
Что делать? Снижать калораж (все калькуляторы лгут!)?
К великому сожалению, большинство худеющих пытаются варьировать только одним показателем = калорийность питания, забывая, что наш организм адаптивен.
Адаптивен - это значит, что организм поддерживает тот состав тела, который достаточен для жизнедеятельности при текущей физической нагрузки. Жир не будет активно использоваться в виде энергии пока мы не увеличим физическую активность (нагрузку).
Вывод: принимаем "самое решительное решение" - будем заниматься физкультурой!
Ролики с Ю-Туба с "секретными упражнениями" - как стать Мисс/Мистер Олимпия за 2 недели - НЕ рассматриваем!
Человеческий организм (мышцы) можно разделить на 5 (Пять) больших функциональных групп:
1 - "тянем к себе" = спина + бицепс руки + задняя дельта + ягодичная + бицепс ноги.
2 - "толкаем от себя" = грудные + трицепс руки + передняя дельта.
3 - "выпрямляем корпус" = спина + ягодичная.
4 - "скручиваем-наклоняем корпус" = пресс.
5 - "передвижение в вертикальном положении" = ноги + ягодичная + выпрямители спины.
Любое движение, отличное от этих пяти = сочетание 2-х и более движений.
Таким образом, выполняя всего 5 (Пять) упражнений, мы прорабатываем 95% всех мышц организма.
Вариант тренировки дома. Из инвентаря необходим только резиновый эспандер (можно заменить на низкий турник / дерево ствол - столб/ гантели).
1 - подтягивание полотенца / подтягивания на низком турнике / тяга эспандера сидя / тяга гантелей в наклоне к тазобедренному суставу / подтягивания на турнике.
2 - отжимания классические / отжимания с колен / отжимания от лавочки / отжимания от высокого турника / отжимания от стены.
3 - тяга эспандера из наклона до вертикальной спины / лодочка / подъём корпуса лежа на животе.
4 - скручивания лежа на полу / подъём колен сидя на стуле.
5 - приседания без отягощения / приседания на стул с листом на голове.
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! Вы выполнили каждое движение до состояния усталости и ЗАПИСАЛИ в блокнот количество повторений. За день выполняете 3-5 подходов (кругов) этих 5-ти упражнений с зафиксированным количеством повторений. Через неделю - добавляете 1-2-3 повторения в каждом движении, сохраняя количество подходов (кругов). Через месяц, вы почувствуете как возросла сила и выносливость.
.
Чат канала
"... пост № 5..."
"ПЕЧАЛЬНАЯ - ПЕЧАЛЬ! или "Питаюсь с дефицитом, а жира становится в % больше. Что делать?"
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"...пост № 1...", "...пост № 2...", "...пост № 3...", рассчитать свои значения и подготовить блокнотик с карандашом.
(далее - всё на конкретном примере).
Девушка - Рост 165 см, вес 90 кг.
1 - посчитали ИМТ = 33,1 (ожирение)
2 - посчитали % жира = 42%
3 - питание ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ = 1680 ккал.
4 - две недели питается на 1680 +/- 50 ккал, а вес... увеличивается!
Что делать? Снижать калораж (все калькуляторы лгут!)?
К великому сожалению, большинство худеющих пытаются варьировать только одним показателем = калорийность питания, забывая, что наш организм адаптивен.
Адаптивен - это значит, что организм поддерживает тот состав тела, который достаточен для жизнедеятельности при текущей физической нагрузки. Жир не будет активно использоваться в виде энергии пока мы не увеличим физическую активность (нагрузку).
Вывод: принимаем "самое решительное решение" - будем заниматься физкультурой!
Ролики с Ю-Туба с "секретными упражнениями" - как стать Мисс/Мистер Олимпия за 2 недели - НЕ рассматриваем!
Человеческий организм (мышцы) можно разделить на 5 (Пять) больших функциональных групп:
1 - "тянем к себе" = спина + бицепс руки + задняя дельта + ягодичная + бицепс ноги.
2 - "толкаем от себя" = грудные + трицепс руки + передняя дельта.
3 - "выпрямляем корпус" = спина + ягодичная.
4 - "скручиваем-наклоняем корпус" = пресс.
5 - "передвижение в вертикальном положении" = ноги + ягодичная + выпрямители спины.
Любое движение, отличное от этих пяти = сочетание 2-х и более движений.
Таким образом, выполняя всего 5 (Пять) упражнений, мы прорабатываем 95% всех мышц организма.
Вариант тренировки дома. Из инвентаря необходим только резиновый эспандер (можно заменить на низкий турник / дерево ствол - столб/ гантели).
1 - подтягивание полотенца / подтягивания на низком турнике / тяга эспандера сидя / тяга гантелей в наклоне к тазобедренному суставу / подтягивания на турнике.
2 - отжимания классические / отжимания с колен / отжимания от лавочки / отжимания от высокого турника / отжимания от стены.
3 - тяга эспандера из наклона до вертикальной спины / лодочка / подъём корпуса лежа на животе.
4 - скручивания лежа на полу / подъём колен сидя на стуле.
5 - приседания без отягощения / приседания на стул с листом на голове.
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! Вы выполнили каждое движение до состояния усталости и ЗАПИСАЛИ в блокнот количество повторений. За день выполняете 3-5 подходов (кругов) этих 5-ти упражнений с зафиксированным количеством повторений. Через неделю - добавляете 1-2-3 повторения в каждом движении, сохраняя количество подходов (кругов). Через месяц, вы почувствуете как возросла сила и выносливость.
.
Чат канала