02.12.2025 11:19
Белки без мифов: сколько нужно на самом деле и как не переборщить
🍀 Белки без мифов: сколько нужно на самом деле и как не переборщить
Белок — главный строительный материал организма, но вокруг него много мифов. Одни боятся «перебрать» и нагрузить почки, другие — едят по 200 г курицы за раз. Где истина?
▫️ Сколько нужно? В среднем — 1–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто активно тренируется, норма может вырасти до 2 г. Но «больше» — не всегда «лучше».
▫️ Чем опасен перебор? Чрезмерное потребление белка без достаточного количества клетчатки и воды может перегружать ЖКТ и почки, а также вызывать дефицит других нутриентов.
▫️ Разнообразие — ключ. Не стоит упираться только в курицу и яйца. Добавляйте растительные источники: бобовые, тофу, киноа, орехи. Это разгрузит рацион и обеспечит организм ценными микроэлементами.
▫️ Дробно и равномерно. Важно не только общее количество белка, но и равномерное распределение по приёмам пищи — это помогает лучше усваиваться и сохранять мышечную массу.
Белок важен, но в разумных количествах. Слушайте тело, а не мифы - и пусть на тарелке будет баланс.
#полезное
Белок — главный строительный материал организма, но вокруг него много мифов. Одни боятся «перебрать» и нагрузить почки, другие — едят по 200 г курицы за раз. Где истина?
▫️ Сколько нужно? В среднем — 1–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто активно тренируется, норма может вырасти до 2 г. Но «больше» — не всегда «лучше».
▫️ Чем опасен перебор? Чрезмерное потребление белка без достаточного количества клетчатки и воды может перегружать ЖКТ и почки, а также вызывать дефицит других нутриентов.
▫️ Разнообразие — ключ. Не стоит упираться только в курицу и яйца. Добавляйте растительные источники: бобовые, тофу, киноа, орехи. Это разгрузит рацион и обеспечит организм ценными микроэлементами.
▫️ Дробно и равномерно. Важно не только общее количество белка, но и равномерное распределение по приёмам пищи — это помогает лучше усваиваться и сохранять мышечную массу.
Белок важен, но в разумных количествах. Слушайте тело, а не мифы - и пусть на тарелке будет баланс.
#полезное