«Экзамен — не приговор»: советы психиатра по ЕГЭ

📚 «Экзамен — не приговор»: саратовский психиатр объяснила, как пережить ЕГЭ без срывов

ЕГЭ, ОГЭ и другие итоговые экзамены — один из самых стрессовых периодов в жизни ребенка. Напряжение копится месяцами и часто становится триггером тревожных и депрессивных состояний.

Ассистент кафедры психиатрии, наркологии, психотерапии и клинической психологии СГМУ им. В. И. Разумовского Алина Егорова напоминает родителям: тревога напрямую ухудшает память, концентрацию и способность логически мыслить, поэтому в этот момент качественная поддержка семьи становится решающим фактором.

🧠 Стресс многолик: из чего складывается давление на ребенка?

Экзаменационный стресс редко приходит один. Алина Егорова обращает внимание на несколько ключевых зон риска, которые часто недооценивают:

⏰ хронический дефицит сна, когда ночные зубрежки становятся нормой.

🎯 сверхвысокие ожидания родителей — главный удар по самооценке.

🥗 нарушение режима питания и гиподинамия, когда ребенок сутками не выходит из-за стола.

🚫 социальная изоляция — отказ от прогулок, хобби и общения со сверстниками.

Все эти факторы в совокупности могут свести на нет даже самые блестящие знания.

🛡️ Пошаговая инструкция для родителей от врача

Вот основные рекомендации специалиста, как помочь ребенку пройти через экзаменационный период с наименьшими потерями:

🥤 Сон превыше всего — в первую очередь следите, чтобы сон ребенка был регулярным и достаточным. Никаких ночных занятий.

🍏 Режим питания — кормите вовремя, избегая избытка сладкого и кофеина. Это напрямую влияет на работу мозга.

🔄 Перерывы в занятиях — встраивайте в день короткие паузы после 40–50 минут учебы и полноценные прогулки на свежем воздухе.

👀 Гимнастика для глаз — полезно переводить взгляд с близкого предмета на дальний, вращать глазами и часто моргать.

💚 И главное — эмоциональная поддержка. Дайте ребенку понять, что его любят не за оценки, и что любой результат вы примете без катастрофы.

Чего делать точно не стоит: сравнивать ребенка с другими детьми (это только усиливает тревогу), угрожать наказаниями или прибегать к шантажу — такие методы разрушают чувство безопасности, а также принуждать к непрерывным занятиям, жертвуя сном. От переутомления эффективность падает до нуля.

«По возможности не драматизируйте значение экзамена — это лишь этап, а не приговор. Помните: здоровье и спокойствие ребенка важнее любого экзамена», — резюмирует медик.

Ну а вообще, мы эту статью выставили только ради фото 😁

Хотите получать еще больше полезных советов о здоровье, учебе и жизни в Саратовской области? Подписывайтесь на наш Макс - https://max.ru/sarobl