16.05.2026 04:59
Как держать пульс в аэробной зоне для здоровья сердца
Держите свой пульс в аэробной зоне!
❤Сердце - самый важный орган в нашем теле. Оно качает кровь по всему организму, насыщая его кислородом. Бег полезен для сердца, но надо знать как именно бегать, чтобы не навредить ему.
🏃♀В спокойном состоянии минутный объем перекачанной крови равен 5,5 литрам. Когда человек начинает заниматься спортом или просто активно двигаться, то мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставлять к ним больше крови.
😩При неправильно построенных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но это только вредит нашему сердцу: оно не успевает отдохнуть между ударами. Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно следить за пульсом , удерживая его в пределах аэробной зоны (частота ударов, при которой сердце перекачивает достаточно кислорода для всех мышц).
Чтобы рассчитать аэробную зону нужно :
минимальная = (220 - ваш возраст) × 0,7
максимальная = (220 - ваш возраст) × 0,8
Но опять же, это зависит от человека и его натренированности.
💪Если во время нагрузки следить за пульсом в аэробной зоне и не давать ему подниматься выше, сердце с каждой тренировкой начнет само увеличивать ударный объем. Тем самым оно становится сильнее и нам легче справляться с нагрузками и увеличивать выносливость. Так же увеличивая ударный объем сердца мы тренируем эластичность сосудов и держим их в тонусе. Чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения, а значит, что так мы предостерегаем себя от множества сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы все это работало, рекомендуется заниматься три раза в неделю, с перерывами на восстановление.
🤔Интересный факт: ученые провели исследование, на котором выяснили, что чем ниже пульс у человека, тем дольше он проживет.
#runrunningСТАТЬЯ #бег #спорт #забег #зож #running #parkrun #наспорте #всембег #пробежка
❤Сердце - самый важный орган в нашем теле. Оно качает кровь по всему организму, насыщая его кислородом. Бег полезен для сердца, но надо знать как именно бегать, чтобы не навредить ему.
🏃♀В спокойном состоянии минутный объем перекачанной крови равен 5,5 литрам. Когда человек начинает заниматься спортом или просто активно двигаться, то мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставлять к ним больше крови.
😩При неправильно построенных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но это только вредит нашему сердцу: оно не успевает отдохнуть между ударами. Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно следить за пульсом , удерживая его в пределах аэробной зоны (частота ударов, при которой сердце перекачивает достаточно кислорода для всех мышц).
Чтобы рассчитать аэробную зону нужно :
минимальная = (220 - ваш возраст) × 0,7
максимальная = (220 - ваш возраст) × 0,8
Но опять же, это зависит от человека и его натренированности.
💪Если во время нагрузки следить за пульсом в аэробной зоне и не давать ему подниматься выше, сердце с каждой тренировкой начнет само увеличивать ударный объем. Тем самым оно становится сильнее и нам легче справляться с нагрузками и увеличивать выносливость. Так же увеличивая ударный объем сердца мы тренируем эластичность сосудов и держим их в тонусе. Чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения, а значит, что так мы предостерегаем себя от множества сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы все это работало, рекомендуется заниматься три раза в неделю, с перерывами на восстановление.
🤔Интересный факт: ученые провели исследование, на котором выяснили, что чем ниже пульс у человека, тем дольше он проживет.
#runrunningСТАТЬЯ #бег #спорт #забег #зож #running #parkrun #наспорте #всембег #пробежка