01.08.2026 02:36
Когда накрыло прямо сейчас: техника пяти чувств Накрыть можно где угодно. В очереди на кассе, на работе, посреди улицы.
Когда накрыло прямо сейчас: техника пяти чувств
Накрыть можно где угодно. В очереди на кассе, на работе, посреди улицы. Мысль зацепилась за страшное, сердце заколотилось, воздуха мало, и вас уносит в самые тёмные картины.
На этот случай есть приём, который психологи дают людям с сильной тревогой. Называется заземление (это когда возвращаешь себя в «здесь и сейчас» через органы чувств). На вид ерунда, а вытаскивает.
5. Найдите глазами пять вещей вокруг. Назовите их про себя: жёлтая куртка, трещина на плитке, ценник, дерево за окном, свои руки.
4. Четыре вещи, которые можно потрогать. Ткань рукава, холод перил, телефон в ладони, кольцо на пальце. Не спешите: потрогайте по-настоящему, почувствуйте.
3. Три звука. Гул холодильника, чей-то разговор, шум машин за окном.
2. Два запаха. Кофе, духи, воздух с улицы. Если запахов рядом нет, вспомните два любимых.
1. Один вкус. Глоток воды, мятная конфета, просто вкус во рту.
Работает вот почему. Тревога всегда не здесь. Она там, где он, или в завтрашнем дне, которого ещё нет. А глаза, руки, уши живут только в этой минуте. Загрузите их работой, и голова поневоле вернётся сюда, где прямо сейчас ничего страшного не происходит. Страшные картинки не то чтобы отступают. Просто им перестаёт хватать вас.
Займёт две-три минуты, можно повторять сколько угодно, и никто вокруг ничего не заметит. Сохраните себе и перешлите той, которую тоже накрывает.
Накрыть можно где угодно. В очереди на кассе, на работе, посреди улицы. Мысль зацепилась за страшное, сердце заколотилось, воздуха мало, и вас уносит в самые тёмные картины.
На этот случай есть приём, который психологи дают людям с сильной тревогой. Называется заземление (это когда возвращаешь себя в «здесь и сейчас» через органы чувств). На вид ерунда, а вытаскивает.
5. Найдите глазами пять вещей вокруг. Назовите их про себя: жёлтая куртка, трещина на плитке, ценник, дерево за окном, свои руки.
4. Четыре вещи, которые можно потрогать. Ткань рукава, холод перил, телефон в ладони, кольцо на пальце. Не спешите: потрогайте по-настоящему, почувствуйте.
3. Три звука. Гул холодильника, чей-то разговор, шум машин за окном.
2. Два запаха. Кофе, духи, воздух с улицы. Если запахов рядом нет, вспомните два любимых.
1. Один вкус. Глоток воды, мятная конфета, просто вкус во рту.
Работает вот почему. Тревога всегда не здесь. Она там, где он, или в завтрашнем дне, которого ещё нет. А глаза, руки, уши живут только в этой минуте. Загрузите их работой, и голова поневоле вернётся сюда, где прямо сейчас ничего страшного не происходит. Страшные картинки не то чтобы отступают. Просто им перестаёт хватать вас.
Займёт две-три минуты, можно повторять сколько угодно, и никто вокруг ничего не заметит. Сохраните себе и перешлите той, которую тоже накрывает.