25.04.2026 11:19
Двигательные и дыхательные техники против тревоги
Когда вы пропустили момент начала тревоги и вас уже хорошо подбрасывает, хорошо помогают двигательные техники 😰
Главное их предназначение - сжечь все то напряжение, которое предназначалось для борьбы с ситуацией, и почувствовать расслабление. Хорошо помогают пробежки, упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, берпи - в общем, все то, что может задействовать как можно больше мышц всего тела. Можно использовать как экстренно, так и систематически.
Подойдут и дыхательные практики: достаточно вдыхать и выдыхать на счет 4. Вдох (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4). Желательно при этом считать как можно медленнее, чтобы сделать как можно более полный вдох, и такой же продолжительности выход. Также важно дышать при этом не "грудью", а "животом". Следите за тем, чтобы живот медленно опускался и поднимался.
Житейская психология
Главное их предназначение - сжечь все то напряжение, которое предназначалось для борьбы с ситуацией, и почувствовать расслабление. Хорошо помогают пробежки, упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, берпи - в общем, все то, что может задействовать как можно больше мышц всего тела. Можно использовать как экстренно, так и систематически.
Подойдут и дыхательные практики: достаточно вдыхать и выдыхать на счет 4. Вдох (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4). Желательно при этом считать как можно медленнее, чтобы сделать как можно более полный вдох, и такой же продолжительности выход. Также важно дышать при этом не "грудью", а "животом". Следите за тем, чтобы живот медленно опускался и поднимался.
Житейская психология