Почему без дефицита калорий не обойтись Тут без чудес. Если вы едите больше, чем тратите, вес будет расти. Если поровну
Тут без чудес. Если вы едите больше, чем тратите, вес будет расти. Если поровну — стоять на месте. Если меньше — снижаться. Это закон сохранения энергии, и он работает для всех.
Но фокус в том, что дефицит не должен быть большим. Оптимально — минус 200-500 ккал от вашей поддерживающей нормы. Тогда организм не паникует, а спокойно расходует жировые запасы. Худеть вы будете медленно (500 г — 1 кг в неделю), зато стабильно и без возврата.
Как узнать свою норму? Наберите в поисковике "калькулятор калорий зожник", он найдет вам онлайн калькулятор, куда вы вобьете свои данные и рассчитаете индивидуальный калораж с дефицитом.