РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 150 г ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 120 г ▫️Гречка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 20 г ▫️Овощи 120 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Моцарелла 30 г ▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Куриное филе о…
🚫 ДЕТОКС И “ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА” - ПРАВДА, КОТОРУЮ СКРЫВАЮТ 📌Каждый год появляются новые «детокс-программы», смузи, чаи и списки «очищающих продуктов». Обещания звучат красиво - убрать шлаки, ускорить похудение, очистить организм. Но давайте разберёмся честно и без маркетинга. ▪️В медицине нет понятия «шлаки» Это не научный термин. Никакие «токсины», которые нужно срочно выводить соками или диетами, в таком виде не накапливаются. Это придуманный термин, который активно используют для продаж. ▪️Организм уже умеет очищаться Печень, почки, лёгкие и кожа ежедневно выполняют детокс-функцию. Если он…
✅Зелёный смузи “Детокс” 🔸Ингредиенты: • 1 зелёное яблоко (≈150 г) • 3 чашки кейла (≈60 г) • 2 стебля сельдерея (≈100 г) • 1/2 свежего огурца (≈75 г) • Сок 1/2 лимона (≈15 мл) • 1 ч. л. натёртого имбиря (≈5 г) • 150 мл холодной воды ✅Приготовление: 1. Все ингредиенты вымыть и нарезать. 2. Сложить в блендер, добавить воду и взбить до однородности. 3. Подавать охлаждённым. По желанию — процедить через сито. ⸻ КБЖУ на 1 порцию (примерно 350–400 мл): • Калории: ~85 ккал • Белки: ~2 г • Жиры: ~0.5 г • Углеводы: ~19 г (в том числе ~10–12 г сахаров из яблока и лимона)
Возрождение легендарной рубрики ⚡️ Напоминаю, что все продукты хороши, важна мера, но всегда есть НО: ▪️Для жарки выбирайте рафинированные растительные масла или топленое сливочное масло, там меньше насыщенных жиров ▪️ Дорогой сыр от экспоненты имеет ту же жирность и количество белка, что и обычный легкий сыр. А лактозы в любом сыре мало ▪️Если на хлебе написано злаковый или мультизерновой, это не значит, что там есть цельное зерно. Ищите в составе обойную муку ▪️Сухие завтраки лучше выбирать без добавленного сахара, как и консервированные овощи ▪️Выбирая рыбу, берите в собственном соку, а не…
Нет текста
