П
@pomoshnik_pp

ПП помощник

@pomoshnik_pp 👨‍🍳 Кулинария RU в каталоге 139 дн.

Добро пожаловать на канал «ПП помощник» (@pomoshnik_pp). Здесь вы найдете готовые рационы на день и неделю для снижения веса, более сотни рецептов ПП-завтраков, обедов, ужинов и десертов, а также сов…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
4.8K
Подписчиков
+140
Прирост за 7 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +107
+435
Прирост за 30 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +443
+3%
% роста за 7 дней
В категории: +6.58%
9.4%
Вовлечённость (ER)
📊 Вовлечённость (ER)
Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
9.4%
💰 Рекламный пост
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 479–1.2K CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес
🔍 Позиция в категории
#795
место в категории
3.8K каналов
×0.8
к среднему по категории
среднее: 6.1K подп.
+435
прирост за 30 дней
в категории: +443
139
дней в каталоге
с 06.03.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Кулинария», которая объединяет 3 806 публичных каналов в Макс. По размеру аудитории канал соответствует среднему по категории «Кулинария» (~6.1K подписчиков). Прирост за 30 дней составил 435 подписчиков. В каталоге МАКСОТЕКА с 06.03.2026. Данные обновлены: 24 июля 2026.

🔮 Прогноз роста Высокая точность (R²=0.94)
Прогноз на 30 и 90 дней доступен в Pro
  • точный прогноз с доверительным интервалом
  • сравнение с топ-10 конкурентов
  • учёт сезонности и темпа публикаций
Подключить за 490 ₽/мес
+15
Прирост в день
4.9K
Прогноз на 7 дн.
Тренд на основе 29 точек. Аудитория растёт на 15 подп./день.
📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—
📋 Информация о канале
ID канала-69798173663371
Username@pomoshnik_pp
Тематика👨‍🍳 Кулинария
Подписчиков4 787
Прирост 7д+140 (3%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с06.03.2026
Последний пост23.07.2026 15:21
Ссылка MAXhttps://max.ru/pomoshnik_pp
📄 О канале
Чем занимается канал«ПП помощник» — это практическое руководство по правильному питанию и снижению веса. Вместо общих советов канал предлагает конкретные инструменты: готовые рационы на день и неделю, меню для снижения веса, рецепты ПП-блюд. Здесь разбирают, как сон влияет на выработку лептина и грелина — гормонов, отвечающих за аппетит, и дают рекомендации по нормализации режима.Канал не ограничивается только едой: в публикациях затрагиваются вопросы психологии похудения, разгрузочных дней и здорового образа жизни в целом. Например, недавно вышла программа для снижения веса, позволяющая сбросить 5–8 кг за месяц, убрать отеки и объемы. Всё это подаётся без жёстких диет и голодовок — акцент на сбалансированном питании.Какой контент публикуетсяОснову контента составляют рецепты ПП-блюд с фотографиями и подробными ингредиентами. Например, морковный ПП-тортик с овсяными отрубями и стевией, кокосовое печенье из 5 ингредиентов, филе индейки с тушёными овощами или салат «Цезарь» в лёгкой версии. Каждый рецепт адаптирован для снижения веса — без лишних калорий, но с сохранением вкуса.Также публикуются подборки «ПП-ужинов для похудения» с вариантами из куриных котлет на пару, чечевицы, тунца и яиц. Раз в несколько недель выходят марафоны похудения с чёткими планами на 7–30 дней. Для подписчиков доступны бесплатные программы, которые помогают убрать отёки и запустить метаболизм.Аудитория и подписчикиНа канал подписано 4 765 человек — это активное сообщество людей, которые серьёзно относятся к своему питанию. За последние 7 дней прирост составил +113 подписчиков, а за месяц — +427. Такая динамика свидетельствует о растущем интересе к теме здорового образа жизни и доверии к контенту канала.По статистике каталога, «ПП помощник» занимает 793 место из 3796 в категории «Кулинария» (среднее место — 6 056). Это выше среднего, что говорит о качественном контенте и лояльной аудитории. Подписчики активно комментируют рецепты, делятся своими результатами и задают вопросы по питанию.Почему стоит подписатьсяКанал решает главную проблему худеющих — отсутствие готового плана. Вместо того чтобы каждый день придумывать меню, вы получаете структурированные рационы на неделю и проверенные рецепты. Экономия времени и гарантия, что блюда соответствуют принципам ПП.Кроме того, «ПП помощник» регулярно обновляет контент: даже если сейчас постов нет, в архиве десятки полезных материалов. Подписка даёт доступ к бесплатным марафонам похудения и программам, которые в других местах стоят денег. Если вы хотите похудеть вкусно, без срывов и с научным подходом — этот канал для вас.История и фактыКанал появился в каталоге MAX 6 марта 2026 года и с тех пор стабильно набирает аудиторию. За несколько месяцев он поднялся почти на 5 000 позиций в рейтинге, что говорит о востребованности тематики. В отличие от многих кулинарных каналов, «ПП помощник» делает упор не на красивые фото, а на практическую пользу — готовые меню и разбор ошибок в питании.Интересно, что в постах канала часто встречаются нестандартные решения: например, использование стевии вместо сахара, овсяных отрубей в выпечке или кокосовой стружки для десертов. Это показывает, что автор разбирается в нюансах ПП и адаптирует классические рецепты под здоровый образ жизни.
🔗 Похожие каналы
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку
@min2ru
433.3K подп.
Рецепты
Рецепты
@odezhda_stil_moda
312.3K подп.
Аэрогриль | Рецепты
Аэрогриль | Рецепты
@HcDKTwlaBnIyNzgy
268.8K подп.
🥗 Рецепты
🥗 Рецепты
@zagotovki_varenya
252.5K подп.
Маргарита Симоньян
Маргарита Симоньян
@margaritasimonyan
204K подп.
Мои любимые рецепты
Мои любимые рецепты
@cveetokk
199.6K подп.
📂 Популярные рубрики
Постов показано: 5 В архиве: 437 постов Свежий пост: 32 дн. назад
21.06.2026 15:23
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ? ❗️Сон оказывает влияние на выработку двух гормонов: лептина и грелина. Первый отвечает за снижение аппетита, второй – за его стимуляцию. Недосып провоцирует активную выработку грелина, приводя к набору лишнего веса. Уровень же лептина, напротив, снижается при недостаточном ночном отдыхе. Это вызывает скачок инсулина в крови, увеличивая риск развития сахарного диабета. ❗️Сон менее 6 часов в сутки стимулирует выработку кортизола – гормона стресса. При регулярном недосыпе мышечная ткань начинает замещаться жировой, что негативно отражается на фигуре. ❗️С 23 до 01 час…
— 226
Читать полностью → MAX
21.06.2026 12:21
Примеры пп ужина для похудения 👍😊 Худеем вкусно❤️ 1. Филип индейки с тушенными овощами; 2. Салат с тунцом и овощами. Яйцо; 3. Салат по типу Цезаря; 4. Куриная котлета на пару, с тушенными овощами: 5. Чечевица с овощами, куриная котлета на пару, салат. 6. Омлет с овощами (заморозка); 7. Куриный шашлык, помидоры; 8. Вареные яйца, водоросли.
— 393
Читать полностью → MAX
21.06.2026 08:56
Я Напоминаем, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо! В нее входит: КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда. ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же вхо…
— 405
Читать полностью → MAX
21.06.2026 04:04
😋Βкуcный мopкoвный ΠΠ-тopтик. Ингpeдиeнты: нa 1 хopoшую пopцию. ▪️1яйцo ▪️3cт.л.oвcяных oтpубeй ▪️cтeвия(пo вкуcу),кopицa ▪️1мaлeнькaя мopкoвь(нa мeлкoй тepкe нaтиpaeм),мoжнo взблeндepить ▪️~2cт.л.пepeмoлoтoй oвcянки или oвcянoй муки ▪️7cт.л.мoлoкa ▪️0.5ч.л.paзpыхлитeля Κpeм: ●Μягкий твopoг,caхзaм/cтeвия. ●Укpaшeниe:гpeцкиe opeшки. Βce ингpeдиeнты cмeшивaeм и выпeкaeм: -либo в микpe ~5-6мин в зaвиcимocти oт мoщнocти -либo в духoвкe ~15 - 20мин в зaвиcимocти oт духoвки Зaтeм гoтoвый кopж paзpeзaeм нa 4 чacти, и кaждый cлoй cмaзывaeм кpeмoм.Γoтoвo! Πpиятнoгo aппeтитa!👌
— 568
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес
📅 Активность публикаций
Посты Репосты
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
Постов за период
0
Активных дней
0 из 30
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Среда 15:00
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
Постов за период
0
Активных дней
0 из 7
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Среда 15:00
26.04
27.04
28.04
29.04
30.04
01.05
02.05
03.05
04.05
05.05
06.05
07.05
08.05
09.05
10.05
11.05
12.05
13.05
14.05
15.05
16.05
17.05
18.05
19.05
20.05
21.05
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
Постов за период
295
Активных дней
57 из 90
Среднее в активный день
5.2
Лучшее время
Среда 15:00
🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

Нет данных за период.

Нет данных за период.

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ ✅121.48/15/3.3…
♥ — · 8 265 просм.→
Как начать худеть, если нет мотивации ▫️Мотивация…
♥ — · 8 229 просм.→
ПП КОРЗИНОЧКИ ИЗ БАТАТА 🍠🧀🍗 ✅КБЖУ 180/15/6/17 Инг…
♥ — · 8 135 просм.→
Продукты, которые помогают снизить уровень вредно…
♥ — · 8 135 просм.→
😂
♥ — · 8 134 просм.→
Преодолеваем проблему отеков
♥ — · 8 130 просм.→
✅Подборка вариантов ПП ужина 1. Рыба жареная на а…
♥ — · 8 118 просм.→
Таблица белков, жиров и углеводов
♥ — · 8 117 просм.→
Меню на 1️⃣2️⃣5️⃣0️⃣ кКалорий ⠀ 🔘Завтрак 345 ккал…
♥ — · 8 104 просм.→
Продукты с отрицательной калорийностью
♥ — · 8 075 просм.→
Продукты с очень низкой калорийностью- ваши помощ…
♥ — · 8 073 просм.→
Подборка простых и вкусных идей для обеда/ужина❤️
♥ — · 8 070 просм.→
Квашеная капуста способствует снижению веса. ▫️Кв…
♥ — · 8 062 просм.→
ПОДБОРКА ОБЕДОВ С РАЗЛИЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ 1✅(440 …
♥ — · 8 044 просм.→
Как стресс влияет на похудение ▫️Когда организм п…
♥ — · 8 012 просм.→
Дорогие участницы, напоминаю, что вы можете пройт…
♥ — · 7 996 просм.→
✅ КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ 📌Какое значение имее…
♥ — · 7 981 просм.→
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ТОРТИЛЬЮ ИЛИ ЛАВАШ? Лови ТОП-5 вк…
♥ — · 7 970 просм.→
Плюсы отказа от сахара
♥ — · 7 966 просм.→
ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ ⠀ ✅КБЖУ:148/10.6/3.…
♥ — · 7 960 просм.→
👁 Охваты публикаций
Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 1 399 просм./пост.
Пост 1 · 21.06 15:23
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ? ❗️Сон оказывает влияние на выработку двух гормонов: лептина и грелина.
226
Пост 2 · 21.06 12:21
Примеры пп ужина для похудения 👍😊 Худеем вкусно❤️ 1. Филип индейки с тушенными овощами; 2. Салат
393
Пост 3 · 21.06 08:56
Я Напоминаем, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которой вы сможете сбросит
405
Пост 4 · 21.06 04:04
😋Βкуcный мopкoвный ΠΠ-тopтик. Ингpeдиeнты: нa 1 хopoшую пopцию. ▪️1яйцo ▪️3cт.л.oвcяных oтpубeй ▪️cт
568
Пост 5 · 20.06 18:20
Сжигаем жир с помощью йоги!
666
Пост 6 · 20.06 15:24
Кокосовое печенье Ингредиенты: ● 100 гр. муки ● 100 гр. сахара ● 200 гр. кокосовой стружки ● 2 яйц
721
Пост 7 · 20.06 12:10
✅Быстрые ПП - завтраки😍 ✅Завтрак 1 - Тосты со скрэмблом и мягким сыром ▪️ Хлеб цельнозерновой - 70
769
Пост 8 · 20.06 04:01
Примеры быстрых ПП завтраков 😍
926
Пост 9 · 19.06 18:20
✅Меню на 1300 калорий 📌Бжу - 120/43/110 ✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50
958
Пост 10 · 19.06 17:20
🛑 Считаешь калории, ешь белок, а вес всё равно стоит на месте? 📉🤷‍♀️ Знакомая картина: выверенный р
540
Пост 11 · 19.06 15:20
✅Примеры салатов для ПП ужина 😊👍 1. Идеальный салат для ужина 😊 📌Предлагаю вам салат, который гот
1 050
Пост 12 · 19.06 12:20
✅Несколько причин, по которым вес не снижается.
1 196
Пост 13 · 19.06 04:01
Печеные яблоки - идеальный выбор для тех, кто стремится похудеть. ▫️Запекание снижает количество к
1 217
Пост 14 · 18.06 18:20
📌 ПОДБОРКА ПП УЖИНОВ. Подходят для тех, кто в процессе похудения.
1 216
Пост 15 · 18.06 15:20
Салат-бомба со свеклой, курицей и орехами! КБЖУ на 100 грамм: 99.84/8.92/4.02/6.47 🩷Ингредиенты:
1 347
Пост 16 · 18.06 12:16
Вы знаете, что на самом деле мешает вам снизить вес? Давно пытаетесь, но почему-то результата все не
1 312
Пост 17 · 18.06 04:01
3 салата до 100 калорий
1 480
Пост 18 · 17.06 18:20
5 идей, что съесть на завтрак
1 552
Пост 19 · 17.06 17:25
Минус размер в одежде всего за месяц! Вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц на программе «Сниже
1 406
Пост 20 · 17.06 15:20
Сохраняйте себе, очень полезная информация!
1 484
Пост 21 · 17.06 12:20
Чтобы не сорваться вечером - ешь нормально днём ▫️Основная причина вечерних срывов - слишком малень
1 619
Пост 22 · 17.06 04:01
Продукты, которые не повлияют на твой ПП рацион
1 666
Пост 23 · 16.06 18:25
3 салата до 100 калорий
1 751
Пост 24 · 16.06 17:30
💥Девчонки, вы не пропустили наш бесплатный марафон похудения? Марафон уже начался, и там вы уже най
1 599
Пост 25 · 16.06 16:05
Примеры перекуса на 160 калорий
1 698
Пост 26 · 16.06 15:05
Любите вкусно поесть, но не хотите стоять у плиты часами? 🔥 Тогда вам точно к Джованне 😊 — она гото
902
Пост 27 · 16.06 12:20
Что взять на перекус
1 908
Пост 28 · 16.06 09:20
Быстрые идеи для здорового завтрака ⠀ Стройняшки, какой вариант понравился больше всего?⠀ ⠀
1 993
Пост 29 · 16.06 05:01
Выбери себе правильный перекус
1 999
Пост 30 · 15.06 18:20
Сохраняйте себе, очень полезная информация!
2 008
Пост 31 · 15.06 16:20
А вы знали, что мытьё входной двери привлекает богатство в дом? Фэн-шуй говорит: если мыть входную
800
Пост 32 · 15.06 15:20
Овощи - лучший способ увеличить объём еды без лишних калорий ▫️Когда хочется много еды, но нужно де
1 912
Пост 33 · 15.06 12:20
Перекусы для тех, кто на ПП
2 076
Пост 34 · 15.06 08:20
Без текста
2 053
Пост 35 · 15.06 06:53
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! Марафон только что начался, присоединяйтесь! Сбрасываем 2-4 лишних к
1 954
Пост 36 · 15.06 05:01
Чтобы не сорваться вечером - ешь нормально днём ▫️Основная причина вечерних срывов - слишком малень
1 984
Пост 37 · 14.06 18:20
Банановые панкейки: легкие и вкусные Ингредиенты: - 1 большой банан - 2 яйца - 30 грамм овсянки и
2 067
Пост 38 · 14.06 16:20
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1338/97/39/92 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂🤨: 443/43/11/40 Сырники с ягодами 🟢Тв
2 152
Пост 39 · 14.06 12:20
7 причин, почему ты срываешся с диеты
2 205
Пост 40 · 14.06 09:20
Почему жир не уходит
2 163
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.41
✅ стабильно
Охват от аудитории
20.3%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес
📣 Рекламный паспорт
Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес
💰 Размещение рекламы в @pomoshnik_pp
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~718
Аудитория 4.8K
📊 Рекламный паспорт
🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro
💼 Запросить размещение
Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#правильное питание #рецепты пп #похудение #зож #рационы на неделю #марафон похудения #пп десерты #психология похудения
📋 Похожие каналы — 👨‍🍳 Кулинария
❓ Частые вопросы о канале «ПП помощник»
Какие рецепты есть на канале ПП помощник?
На канале представлены рецепты для снижения веса: завтраки, обеды, ужины и десерты. Например, морковный ПП-тортик с овсяными отрубями или кокосовое печенье. Все блюда просты в приготовлении и соответствуют принципам правильного питания.
Помогает ли канал похудеть без диет?
Да, канал фокусируется на здоровом снижении веса без жёстких диет. Автор предлагает готовые рационы на день и неделю, а также бесплатные марафоны, которые помогают убрать отёки и объёмы. Результат достигается за счёт сбалансированного питания и учёта психологических аспектов.
Есть ли на канале информация о РПП?
Да, в постах разбираются темы расстройств пищевого поведения, психологии похудения и как справиться с перееданием. Это помогает подписчикам не только сбросить вес, но и наладить здоровое отношение к еде.
Как часто обновляется контент на канале?
Канал публикует посты несколько раз в неделю, включая рецепты, советы по ЗОЖ и анонсы марафонов. Последние записи датированы июнем 2026 года, что говорит о регулярной активности.
Сколько подписчиков у канала ПП помощник?
На канал подписано более 4 600 человек, причём за последнюю неделю прирост составил почти 200 участников. Это активное и растущее сообщество любителей правильного питания.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.