Ф
@nezhirno

Фитнес Питание / Рецепты

@nezhirno 👨‍🍳 Кулинария RU в каталоге 138 дн.

Канал «Фитнес Питание / Рецепты» (@nezhirno) — это ежедневная подборка ПП-рецептов с точным расчётом КБЖУ. Здесь вы найдёте идеи для завтраков, обедов и ужинов, которые помогают худеть без голодовок.…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
2.8K
Подписчиков
+99
Прирост за 7 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +100
+437
Прирост за 30 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +442
+3.7%
% роста за 7 дней
В категории: +6.54%
21.1%
Вовлечённость (ER)
📊 Вовлечённость (ER)
Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
21.1%
💰 Рекламный пост
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 282–706 CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес
🔍 Позиция в категории
#1027
место в категории
3.8K каналов
×0.5
к среднему по категории
среднее: 6.1K подп.
+437
прирост за 30 дней
в категории: +442
138
дней в каталоге
с 06.03.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Кулинария», которая объединяет 3 806 публичных каналов в Макс. Прирост за 30 дней составил 437 подписчиков. В каталоге МАКСОТЕКА с 06.03.2026. Данные обновлены: 23 июля 2026.

🔮 Прогноз роста Высокая точность (R²=0.97)
Прогноз на 30 и 90 дней доступен в Pro
  • точный прогноз с доверительным интервалом
  • сравнение с топ-10 конкурентов
  • учёт сезонности и темпа публикаций
Подключить за 490 ₽/мес
+11
Прирост в день
2.9K
Прогноз на 7 дн.
Тренд на основе 15 точек. Аудитория растёт на 11 подп./день.
📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—
📋 Информация о канале
ID канала-69207628330270
Username@nezhirno
Тематика👨‍🍳 Кулинария
Подписчиков2 824
Прирост 7д+99 (3.7%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с06.03.2026
Последний пост06.07.2026 09:11
Ссылка MAXhttps://max.ru/nezhirno
📄 О канале
Чем занимается каналКанал «Фитнес Питание / Рецепты» (@nezhirno) посвящён приготовлению полезных блюд для похудения и поддержания здорового образа жизни. Основной фокус — рецепты с рассчитанным КБЖУ, которые позволяют контролировать рацион без мучительных диет. Контент охватывает все приёмы пищи: от лёгких завтраков до сытных ужинов, при этом каждый рецепт адаптирован под задачи снижения веса.Автор канала публикует как оригинальные блюда (например, кабачковые рулетики с творогом или ПП-лодочки из слоёного теста), так и классические рецепты в здоровой версии — котлетки с брокколи, омлеты с овощами. Все ингредиенты доступны в обычных магазинах, а время приготовления минимально. Это делает канал полезным для занятых людей, которые хотят питаться правильно.Какой контент публикуетсяВ ленте канала — пошаговые рецепты с фотографиями и подробным описанием. Каждый пост содержит список ингредиентов, калорийность на 100 грамм и на порцию, а также соотношение белков, жиров и углеводов. Например, в рецепте «Мой любимый ужин для похудения» указано КБЖУ на 100 г: 142/10/9/4 — яйца, брокколи, кукуруза, морковь и лёгкий сыр.Помимо основных блюд, канал делится полезными материалами о нутриентах. Пост про Омега-3 объясняет, как жирные кислоты улучшают эластичность эритроцитов и повышают эффективность доставки кислорода в ткани. Такие заметки помогают подписчикам глубже понять принципы здорового питания. Также публикуются советы по выбору продуктов и замене вредных ингредиентов на полезные аналоги.Аудитория и подписчикиПо состоянию на июль 2026 года на канал подписано 2 824 человека, причём за последние 7 дней прирост составил +99, а за месяц — +437. Это свидетельствует о стабильном росте интереса к тематике ПП-рецептов. В категории «Кулинария» канал занимает 1027 место из 3805, что выше среднего показателя в 6 049 — значит, контент востребован среди аудитории.Подписчики канала — люди, стремящиеся к снижению веса или поддержанию формы, но не готовые жертвовать вкусом. Они ценят точные цифры КБЖУ и простые рецепты без сложных техник. Комментарии под постами показывают, что аудитория активно пробует блюда и делится результатами. Канал отвечает на вопросы, что создаёт доверительную атмосферу.Почему стоит подписаться«Фитнес Питание / Рецепты» (@nezhirno) — это не просто сборник рецептов, а полноценный помощник в построении рациона. Каждый пост содержит проверенные данные по калорийности, что избавляет от необходимости самостоятельно считать КБЖУ. Рецепты адаптированы для похудения: блюда сытные, но низкокалорийные, что помогает избежать срывов.Канал подходит как новичкам, которые только начинают путь к здоровому питанию, так и опытным приверженцам ПП. Здесь нет экстремальных диет или голодовок — только сбалансированные приёмы пищи. Если вы хотите готовить вкусно, разнообразно и без лишних усилий, подписка на этот канал станет отличным вложением в своё здоровье.
🔗 Похожие каналы
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку
@min2ru
432.8K подп.
Рецепты
Рецепты
@odezhda_stil_moda
312.3K подп.
Аэрогриль | Рецепты
Аэрогриль | Рецепты
@HcDKTwlaBnIyNzgy
268.8K подп.
🥗 Рецепты
🥗 Рецепты
@zagotovki_varenya
252.5K подп.
Маргарита Симоньян
Маргарита Симоньян
@margaritasimonyan
203.8K подп.
Мои любимые рецепты
Мои любимые рецепты
@cveetokk
199.7K подп.
📂 Популярные рубрики
Постов показано: 5 В архиве: 203 постов Свежий пост: 17 ч. назад ~1.23 постов/сут. (30 дн.)
22.07.2026 16:56
🎬 видео
🥦 Заливной пп пирог с красной рыбой и брокколи 🥦 КБЖУ на 100г: 108/9/3,7/9,4 Ингредиенты: Брокколи - 300г Красная рыба - 300г Кефир - 300г Яйцо - 2 шт Мука рисовая - 90г Разрыхлитель - 5г Кунжут Соль, перец
— 328
Читать полностью → MAX
22.07.2026 11:37
🎬 видео
🥦 Курочка для тех, кто соблюдает правильно питание 🥦 КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: - яйца 2 шт - сметана 5 ст.л - любимые приправы - брокколи - куриные бёдрышки - лёгкий сыр
— 508
Читать полностью → MAX
21.07.2026 17:40
🎬 видео
🥦 Кабачковые рулетики 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ кабачки — 3–4 шт. среднего размера ▪️ творог (5% или обезжиренный) — 350 г ▪️ мягкий творог или греческий йогурт 0% — 100 г ▪️ морковь — 1 шт. (средняя) ▪️ чеснок — 1–2 зубчика ▪️ соль — по вкусу ▪️ растительное масло — 1 ч. л. (для смазывания сковороды) 🔸КБЖУ на 100 г — 75 кКал 🔸Б/Ж/У — 7/2/5
— 704
Читать полностью → MAX
21.07.2026 12:11
Польза от ОМЕГА-3 для организма человека. 📎1. Омега-3 и Эритроциты: Омега-3 ПНЖК встраиваются в мембраны эритроцитов и делают их более эластичными и гибкими, что улучшает прохождение эритроцитов в капиллярах, повышая эффективность доставки кислорода к тканям организма. 📎2. Омега-3 и Головной мозг: Омега-3 ПНЖК являются основным структурным компонентом клеток головного мозга, влияя на память, внимание, скорость мышления и способность к обучению. 📎3. Омега-3 и Иммунный ответ: Омега-3 ПНЖК выраженность воспалительных процессов, помогая организму быстрее справляться с инфекцией. 📎4. Омега-3 и Пси…
— 657
Читать полностью → MAX
21.07.2026 08:02
🎬 видео
🥦 ПП лодочки из слоеного теста 🥦 КБЖУ на 1 штуку (всего 8): 384.98/18.46/23/25.36) Ингредиенты: Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр Филе бедра - 350 гр Шампиньоны - 350 гр Лук - 50 гр Масло - 10 гр Яйцо - 1 шт Сметана - 3 ст.л Сыр - 75 гр Укроп Соль, перец, сушеный чеснок
— 788
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес
📅 Активность публикаций
Посты Репосты
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
Постов за период
37
Активных дней
29 из 30
Среднее в активный день
1.3
Лучшее время
Среда 11:00
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
Постов за период
13
Активных дней
6 из 7
Среднее в активный день
2.2
Лучшее время
Среда 11:00
25.04
26.04
27.04
28.04
29.04
30.04
01.05
02.05
03.05
04.05
05.05
06.05
07.05
08.05
09.05
10.05
11.05
12.05
13.05
14.05
15.05
16.05
17.05
18.05
19.05
20.05
21.05
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
Постов за период
97
Активных дней
87 из 90
Среднее в активный день
1.1
Лучшее время
Среда 11:00
🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

‼️Девчонки, дарим ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ для эффективног…
♥ — · 738 просм.→
Польза от ОМЕГА-3 для организма человека. 📎1. Оме…
♥ — · 657 просм.→
Причины включить кешью в свой рацион. В составе п…
♥ — · 1 973 просм.→
Кокосовое масло — польза или переоценка? Кокосово…
♥ — · 1 951 просм.→
Кофе на ПП — помогает или мешает похудению? Многи…
♥ — · 1 457 просм.→
‼️Девчонки, дарим ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ для эффективног…
♥ — · 738 просм.→
Польза от ОМЕГА-3 для организма человека. 📎1. Оме…
♥ — · 657 просм.→
5 ленивых куличей к Пасхе, которые получаются у в…
♥ — · 23 440 просм.→
Здоровая еда — это дорого Правда: Здоровое питани…
♥ — · 11 770 просм.→
Простое меню на день для похудения 🥗✨ Сбалансиров…
♥ — · 5 094 просм.→
Какой лук выбрать? Цвет имеет значение! 🧅 💛 Желты…
♥ — · 2 750 просм.→
Творог на завтрак: идеальный старт дня ☀️🧀 Начнит…
♥ — · 2 200 просм.→
Причины включить кешью в свой рацион. В составе п…
♥ — · 1 973 просм.→
Кокосовое масло — польза или переоценка? Кокосово…
♥ — · 1 951 просм.→
Кофе на ПП — помогает или мешает похудению? Многи…
♥ — · 1 457 просм.→
Мой шок в шоке 🫣😱 Жалею, что раньше не нашла этот…
♥ — · 848 просм.→
‼️Девчонки, дарим ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ для эффективног…
♥ — · 738 просм.→
Польза от ОМЕГА-3 для организма человека. 📎1. Оме…
♥ — · 657 просм.→
👁 Охваты публикаций
Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 1 460 просм./пост.
Пост 1 · 22.07 16:56
🥦 Заливной пп пирог с красной рыбой и брокколи 🥦 КБЖУ на 100г: 108/9/3,7/9,4 Ингредиенты: Брокколи
328
Пост 2 · 22.07 11:37
🥦 Курочка для тех, кто соблюдает правильно питание 🥦 КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты:
508
Пост 3 · 21.07 17:40
🥦 Кабачковые рулетики 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ кабачки — 3–4 шт. среднего размера ▪️ творог (5% или обе
704
Пост 4 · 21.07 12:11
Польза от ОМЕГА-3 для организма человека. 📎1. Омега-3 и Эритроциты: Омега-3 ПНЖК встраиваются в ме
657
Пост 5 · 21.07 08:02
🥦 ПП лодочки из слоеного теста 🥦 КБЖУ на 1 штуку (всего 8): 384.98/18.46/23/25.36) Ингредиенты: Те
788
Пост 6 · 20.07 17:28
🥦 ПП котлетки 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ филе курицы (любое) — по вкусу ▪️ брокколи — по вкусу ▪️ яйцо —
810
Пост 7 · 20.07 15:33
🥦 Завтрак на миллион 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ лепёшка ротти — 1 шт. (≈60 г) ▪️ тунец в собственном соку
870
Пост 8 · 20.07 13:05
🥦 Мой любимый ужин для похудения 🥦 КБЖУ на 100 гр: 142/10/9/4 Ингредиенты: - яйца 2 шт - брокколи
831
Пост 9 · 20.07 12:04
‼️Девчонки, дарим ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ для эффективного снижения веса! с простыми и вкусными рецептами
738
Пост 10 · 20.07 07:32
🥦 ПП зефир 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ замороженные ягоды — 150 г ▪️ белки пастеризованные — 40 г ▪️ агар-
938
Пост 11 · 19.07 08:19
🥦 Лёгкий салат с запечёнными перцами 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ перцы — 300 г ▪️ кунжут — 10 г ▪️ оливки
998
Пост 12 · 18.07 08:29
🥦 Гнёзда из брокколи с яйцом и авокадо-тост 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ брокколи — 100 г ▪️ яйца — 2 шт. ▪
1 050
Пост 13 · 17.07 18:27
🥦 Лепешка из кабачка на завтрак 🥦 КБЖУ на 100 гр - 113/5/4/13 Ингредиенты: - кабачок - 280 гр - мо
1 128
Пост 14 · 16.07 10:47
🥦 Курица по - корейски с рисом 🥦 КБЖУ на порцию - 450/50/4/49 Ингредиенты: - рис отварной - 600 гр
1 243
Пост 15 · 15.07 08:18
🥦 ПП конфеты "Птичье молоко" 🥦 КБЖУ на 100 грамм: 105.5/14.4/4/2.7 Ингредиенты: • мягкий творожо
1 371
Пост 16 · 14.07 11:15
🥦 Запечённые в духовке баклажаны с помидором и сыром 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ Баклажан — 1 шт. ▪️ Помид
1 369
Пост 17 · 13.07 13:31
🥦 Курочка с картошкой в духовке 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ картофель — 6 шт. ▪️ сливочное масло — 50–70 г
1 382
Пост 18 · 12.07 09:30
🥦 Сбалансированный салат 🥦 КБЖУ на 100 гр - 57/6/1.6/4.8 Ингредиенты: - подсолнечное масло - 5 гр
1 438
Пост 19 · 11.07 10:39
🥦 Пицца из капусты 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ молодая капуста — 100 г ▪️ яйца — 3 шт. ▪️ нежирный сыр — 5
1 465
Пост 20 · 10.07 09:18
Кофе на ПП — помогает или мешает похудению? Многие боятся кофе во время похудения, но сам по себе к
1 457
Пост 21 · 09.07 08:32
🥦 Куриная запеканка 🥦 Ингредиенты: - куриное филе - 500 гр - картофель - 600 гр - помидор - 3-4 шт
1 561
Пост 22 · 08.07 10:11
🥦 Бананово-шоколадный десерт с вишнёвой начинкой 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ Яйца — 4 шт. ▪️ Банан — 2 шт.
1 575
Пост 23 · 07.07 10:09
🥦 Запечённые в духовке баклажаны с помидором и сыром 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ Баклажан — 1 шт. ▪️ Помид
1 570
Пост 24 · 07.07 09:59
🥦 ПП завтрак в перце 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ перец болгарский — 1 шт ▪️ помидоры черри — 40 г ▪️ яйца
1 555
Пост 25 · 06.07 09:11
🥦 Салат с шампиньонами 🥦 Ингредиенты: - куриное филе - 120 гр - помидоры черри - 80 гр - листья сал
1 693
Пост 26 · 05.07 10:32
🥦 Курочка по-аджарски 🥦 КБЖУ на 100 грамм: 149/19/7/0 Ингредиенты: • филе грудки - 2 шт • сыр - 60
1 758
Пост 27 · 04.07 09:28
🥦 Плов с говядиной в лаваше 🥦 КБЖУ на 100 грамм: 203.5/11.5/7.2/22.5 Ингредиенты: • пропаренный
1 852
Пост 28 · 03.07 08:17
🥦 Сырные булочки 🥦 КБЖУ на 1 булочку — 130/13.8/6.3/4.7 Ингредиенты: - творог 0,5% — 200 г - яйца
1 837
Пост 29 · 02.07 07:39
🥦 Белковый бризоль с грибной начинкой 🥦 КБЖУ на порцию — 424/36/18/8 Ингредиенты для блинчика: - к
1 954
Пост 30 · 01.07 07:58
🥦 Аппетитные творожно-сырные трубочки 🥦 КБЖУ на 100 грамм — 231/19.5/13.2/7.2 Ингредиенты: - творо
1 922
Пост 31 · 30.06 09:04
🥦 Белковый салат 🥦 Состав: • филе грудки – 140 г. • огурец – 90 г. • огурец маринованный – 60 г. •
2 011
Пост 32 · 29.06 10:35
Причины включить кешью в свой рацион. В составе плодов имеется широкий спектр витаминов, среди кото
1 973
Пост 33 · 28.06 10:24
🥦 Фит-запеканка с минтаем и кускусом 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ минтай — 100 г ▪️ кускус (сухой) — 30 г ▪
2 015
Пост 34 · 27.06 10:11
🥦 Кабачковая лепешка 🥦 КБЖУ на 100 г: 120/6/4/14 Ингредиенты: - Кабачок - 1 шт - Яйца - 2 шт - Ов
2 007
Пост 35 · 26.06 10:23
🥦 Обалденные кабачки 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ кабачок — 300 г ▪️ куриное филе — 100 г ▪️ сыр (17% жирнос
2 048
Пост 36 · 25.06 09:23
Кокосовое масло — польза или переоценка? Кокосовое масло давно стало «звездой» ПП-мира. Его добавля
1 951
Пост 37 · 24.06 08:22
🥦 Готовим белковые мини хачапури🥦 КБЖУ на 100 гр: 180/19/9/19 Ингредиенты: – творог — 360 гр – му
2 160
Пост 38 · 23.06 08:28
Творог на завтрак: идеальный старт дня ☀️🧀 Начните утро с белкового суперфуда для максимальной бодр
2 200
Пост 39 · 22.06 11:33
🥦 Сочные куриные биточки под овощной «шапкой» на ужин 🥦 КБЖУ на 100 грамм — 168/17/10/2 Ингредиент
2 351
Пост 40 · 21.06 09:13
🥦 Маковый штрудель 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ лаваш (тонкий, армянский) — 1 шт. ▪️ творог 2% — 500 г ▪️ я
2 340
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.33
✅ стабильно
Охват от аудитории
35.5%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес
📣 Рекламный паспорт
Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес
💰 Размещение рекламы в @nezhirno
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~424
Аудитория 2.8K
📊 Рекламный паспорт
🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro
💼 Запросить размещение
Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#пп рецепты #кбжу #похудение #здоровое питание #фитнес меню #кулинария для похудения #рецепты с калорийностью
📋 Похожие каналы — 👨‍🍳 Кулинария
❓ Частые вопросы о канале «Фитнес Питание / Рецепты»
Что такое канал «Фитнес Питание / Рецепты»?
«Фитнес Питание / Рецепты» — Канал «Фитнес Питание / Рецепты» (@nezhirno) — это ежедневная подборка ПП-рецептов с точным расчётом КБЖУ. Здесь вы найдёте идеи для завтраков, обедов и ужинов, которые помогают худеть без голодовок. Каждый рецепт — простой, из доступных продуктов, с указанием калорийности. Подписывайтесь, чтобы готовить вкусно и стройнеть без лишних усилий. публичный канал в мессенджере Макс с аудиторией 2 824 подписчиков.
В какой категории находится канал «Фитнес Питание / Рецепты»?
Канал относится к категории «Кулинария» в каталоге МАКСОТЕКА.
Сколько подписчиков у канала «Фитнес Питание / Рецепты»?
На канал «Фитнес Питание / Рецепты» подписаны 2 824 человек. За последние 7 дней прирост составил +99.
Когда канал «Фитнес Питание / Рецепты» появился в каталоге?
Канал «Фитнес Питание / Рецепты» добавлен в каталог МАКСОТЕКА 06.03.2026.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.