07.08.2026 16:32
👁️ Исследование: вы полнеете не от еды, а от недосыпа Хроническая нехватка сна напрямую связана с набором веса, даже ес
👁️ Исследование: вы полнеете не от еды, а от недосыпа
Хроническая нехватка сна напрямую связана с набором веса, даже если питание и физическая активность не меняются. В 6-недельном эксперименте участники, спавшие на 90 минут меньше нормы, набрали в среднем по 0,5 кг.
Почему так происходит?
✅ Недосып замедляет основной обмен веществ — организм запасает калории «про запас».
✅ Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона насыщения). Вы чувствуете голод чаще и сильнее.
✅ Нарушается работа инсулина и повышается кортизол, что способствует накоплению жира в области живота.
✅ Уставший мозг требует быстрых углеводов — тянет на сладкое и мучное.
Хронический недосып повышает риск ожирения на 41–55%. Каждый потерянный час сна связан с увеличением ИМТ в среднем на 0,35 кг/м².
Что делать: спать минимум 7–8 часов, ложиться и вставать в одно время, убрать гаджеты за час до сна, проветривать спальню.
Если игнорируете сон, диеты могут быть бесполезны. Сон — ключевой регулятор обмена веществ. Берегите сон, чтобы сохранить фигуру и здоровье.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Хроническая нехватка сна напрямую связана с набором веса, даже если питание и физическая активность не меняются. В 6-недельном эксперименте участники, спавшие на 90 минут меньше нормы, набрали в среднем по 0,5 кг.
Почему так происходит?
✅ Недосып замедляет основной обмен веществ — организм запасает калории «про запас».
✅ Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона насыщения). Вы чувствуете голод чаще и сильнее.
✅ Нарушается работа инсулина и повышается кортизол, что способствует накоплению жира в области живота.
✅ Уставший мозг требует быстрых углеводов — тянет на сладкое и мучное.
Хронический недосып повышает риск ожирения на 41–55%. Каждый потерянный час сна связан с увеличением ИМТ в среднем на 0,35 кг/м².
Что делать: спать минимум 7–8 часов, ложиться и вставать в одно время, убрать гаджеты за час до сна, проветривать спальню.
Если игнорируете сон, диеты могут быть бесполезны. Сон — ключевой регулятор обмена веществ. Берегите сон, чтобы сохранить фигуру и здоровье.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ