24.02.2026 10:28
👩⚕️ Кировский терапевт рассказала, как подготовить иммунитет к весне Каждый день человек сталкивается с миллионами бак
👩⚕️ Кировский терапевт рассказала, как подготовить иммунитет к весне
Каждый день человек сталкивается с миллионами бактерий, вирусов, паразитов и чужеродных клеток. Многие из них могут вызывать болезни. Чтобы защитить организм, природа создала иммунитет. Однако длительная зима с холодом и нехваткой света ослабляет его. О том, как поддержать иммунитет весной рассказала врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Полина Мусихина.
1️⃣ Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом помогают вернуть бодрость телу и насыщают организм кислородом.
2️⃣ Следите за рационом питания. Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты лишают организм необходимой поддержки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей — из них мы получаем различные витамины. Помните, что в рационе необходимы мясо, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, крупы, а также продукты, содержащие пробиотики и пребиотики, тогда питание будет полноценным.
3️⃣ Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
4️⃣ Добавьте «солнечный» витамин. Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток витамина D. Поэтому весной нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Также этот витамин содержится в продуктах питания: в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, яичных желтках, коровьем молоке и его производных. Кроме того, в аптеках продаются препараты витамина D, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
5️⃣ Соблюдайте режим дня и правила личной гигиены. Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро — попробуйте принимать контрастный душ. Это помогает взбодриться, а также способствует закаливанию организма и укреплению сердца и сосудов. Следите, чтобы ночной отдых длился не менее 7–9 часов в день. Не забывайте мыть руки, проветривайте квартиру, делайте влажную уборку.
6️⃣ Вакцинируйтесь. Стоит отметить, что иммунитет бывает естественным — это врожденная или приобретенная после болезни невосприимчивость к возбудителям некоторых заболеваний, и искусственным. Искусственный иммунитет развивается после введения в организм сыворотки, то есть готовых антител, или вакцины, содержащей ослабленных возбудителей. В этом случае организм активно участвует в выработке собственных антител. Помогите ему, сделайте прививку своевременно.
❗️Важно знать, что иногда весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае требуется консультация квалифицированного специалиста.
Каждый день человек сталкивается с миллионами бактерий, вирусов, паразитов и чужеродных клеток. Многие из них могут вызывать болезни. Чтобы защитить организм, природа создала иммунитет. Однако длительная зима с холодом и нехваткой света ослабляет его. О том, как поддержать иммунитет весной рассказала врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Полина Мусихина.
1️⃣ Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом помогают вернуть бодрость телу и насыщают организм кислородом.
2️⃣ Следите за рационом питания. Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты лишают организм необходимой поддержки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей — из них мы получаем различные витамины. Помните, что в рационе необходимы мясо, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, крупы, а также продукты, содержащие пробиотики и пребиотики, тогда питание будет полноценным.
3️⃣ Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
4️⃣ Добавьте «солнечный» витамин. Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток витамина D. Поэтому весной нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Также этот витамин содержится в продуктах питания: в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, яичных желтках, коровьем молоке и его производных. Кроме того, в аптеках продаются препараты витамина D, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
5️⃣ Соблюдайте режим дня и правила личной гигиены. Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро — попробуйте принимать контрастный душ. Это помогает взбодриться, а также способствует закаливанию организма и укреплению сердца и сосудов. Следите, чтобы ночной отдых длился не менее 7–9 часов в день. Не забывайте мыть руки, проветривайте квартиру, делайте влажную уборку.
6️⃣ Вакцинируйтесь. Стоит отметить, что иммунитет бывает естественным — это врожденная или приобретенная после болезни невосприимчивость к возбудителям некоторых заболеваний, и искусственным. Искусственный иммунитет развивается после введения в организм сыворотки, то есть готовых антител, или вакцины, содержащей ослабленных возбудителей. В этом случае организм активно участвует в выработке собственных антител. Помогите ему, сделайте прививку своевременно.
❗️Важно знать, что иногда весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае требуется консультация квалифицированного специалиста.