27.07.2026 04:10
От слов к делу Продолжение к предыдущему посту... Давайте же научимся самостоятельно «строить» эту лодку. 🔹 Сидя, де
От слов к делу
Продолжение к предыдущему посту... Давайте же научимся самостоятельно «строить» эту лодку.
🔹 Сидя, держите спину ровной, стремясь вытянуться, как можно выше.
🔹 Опустите плечи вниз и поднимите грудной отдел. Смотрите перед собой.
🔹 Согнув ноги в коленях, с выдохом поднимайте стопы над полом. В результате бёдра с полом должны образовать угол 45-50 градусов.
🔹 Втягивая колени и вытягивая ноги, удерживайте корпус ровно. В конечном положении пальцы ног должны быть параллельны полу и располагаться немного выше уровня глаз.
🔹 Если расправить ноги не выходит, оставляйте их согнутыми, держа голени параллельно полу. Главное, не сгибайте позвоночник, он должен оставаться ровным.
🔹 Чтобы выйти из позы лодки, выполните то же самое, только в обратном порядке.
Основы жизни
Продолжение к предыдущему посту... Давайте же научимся самостоятельно «строить» эту лодку.
🔹 Сидя, держите спину ровной, стремясь вытянуться, как можно выше.
🔹 Опустите плечи вниз и поднимите грудной отдел. Смотрите перед собой.
🔹 Согнув ноги в коленях, с выдохом поднимайте стопы над полом. В результате бёдра с полом должны образовать угол 45-50 градусов.
🔹 Втягивая колени и вытягивая ноги, удерживайте корпус ровно. В конечном положении пальцы ног должны быть параллельны полу и располагаться немного выше уровня глаз.
🔹 Если расправить ноги не выходит, оставляйте их согнутыми, держа голени параллельно полу. Главное, не сгибайте позвоночник, он должен оставаться ровным.
🔹 Чтобы выйти из позы лодки, выполните то же самое, только в обратном порядке.
Основы жизни