😰 Паническая атака: что делать, если стало страшно и «кажется, что умираю» Редакция КерчьИНФО начинает цикл публикаций,

😰 Паническая атака: что делать, если стало страшно и «кажется, что умираю»

Вам предодобрено 30 000 рублей под 0% на 30 дней

Ставка 0% вы получаете 30 000 рублей и возвращаете 30 000 через 30 дней без переплат!

Получить деньги на карту

Редакция КерчьИНФО начинает цикл публикаций, которые помогут керчанам справиться со стрессом и с чрезвычайными ситуациями. Сегодня поговорим о панической атаке.

Паническая атака может начаться внезапно: дома, в транспорте, на улице или во время тревожных событий. Она ощущается очень тяжело, но сама по себе обычно проходит и не означает, что человек умирает.

Для жителей Керчи это особенно актуально: длительный стресс, ночные тревоги, перебои со связью и электроэнергией могут усиливать тревожные состояния.

❗️ Как распознать паническую атаку

Чаще всего появляются сразу несколько симптомов:
• сильное сердцебиение;
• нехватка воздуха;
• дрожь;
• потливость;
• головокружение;
• ощущение «сейчас потеряю сознание»;
• страх смерти или инфаркта;
• онемение рук, ног или губ.

Обычно симптомы достигают максимума за 5–10 минут и постепенно проходят.

🔵 Что делать прямо сейчас

1. Напомните себе:
«Это паническая атака. Она неприятна, но обычно не опасна и пройдет.»

2. Замедлите дыхание
Вдох через нос — 4 секунды.
Выдох через рот — 6 секунд.
Повторяйте 2–5 минут.
Главное — не делать частые глубокие вдохи.

3. Осмотритесь вокруг
Назовите:
• 5 предметов, которые видите;
• 4 предмета, которых можете коснуться;
• 3 звука;
• 2 запаха;
• 1 вкус.
Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.

4. Если жарко — умойтесь прохладной водой или приложите прохладный компресс ко лбу или щекам.

5. Если есть возможность — присядьте в безопасном месте.

🔴 Что НЕ нужно делать

✘ Не пытайтесь «надышаться» очень глубоко.
✘ Не бегите сразу.
✘ Не пейте алкоголь «для успокоения».
✘ Не принимайте лекарства, которые вам не назначал врач.
✘ Не пугайте человека словами:
«Возьми себя в руки».

Это только усиливает тревогу.

🟢 Если рядом человек с панической атакой

• оставайтесь спокойными;
• говорите медленно и тихо;
• предложите сесть;
• помогите дышать медленно;
• оставайтесь рядом, пока состояние не улучшится.

Не спорьте с человеком и не говорите, что он «придумывает».

☎️ Когда нужно срочно вызвать скорую помощь (112)

Обязательно вызывайте экстренные службы, если:
• это первый подобный приступ и причина неизвестна;
• боль или сдавливание в груди не проходят либо усиливаются;
• человек потерял сознание;
• появились слабость в одной половине тела, нарушение речи или зрения;
• возникли судороги;
• человеку трудно дышать даже после того, как приступ начал проходить;
• состояние вызывает серьезные сомнения.

Иногда симптомы могут быть связаны не с панической атакой, а с другим заболеванием, поэтому при сомнениях лучше не откладывать обращение за медицинской помощью.

☎️ Единый номер экстренных служб — 112.

❓ Частые вопросы

✅ Можно ли умереть от панической атаки?

Сама по себе паническая атака обычно не приводит к смерти, но похожие симптомы бывают при других опасных состояниях. Если приступ возник впервые или симптомы необычные — обратитесь за медицинской помощью.

✅ Нужно ли пить успокоительное?

Только если препарат ранее назначил врач.

✅ Может ли паническая атака повториться?

Да. Если приступы возникают регулярно, стоит обратиться к врачу для оценки состояния и подбора помощи.

📌 Главное

Паническая атака — это состояние, которое ощущается очень тяжело, но чаще всего проходит самостоятельно.

Спокойное дыхание, отсутствие паники окружающих и понимание происходящего помогают значительно быстрее справиться с приступом.

💾 Сохраните эту памятку. Возможно, однажды она поможет вам или вашим близким.
@kerchinfo