Что, если бы вы могли начать снова прямо сейчас? Без оглядки на «вчера» Мы так привыкли жить с чувством, что «вчерашняя» ошибка определяет наше сегодня. Что если вы сорвались вчера — то сегодня вы уже «не имеете права» на успех. Что если вы поели не так, как планировали — то день считается испорченным. Но что, если это не так? Что, если вчерашний день и сегодняшний — это две разные страницы? Что, если вы можете начать снова прямо сейчас, в эту секунду, без оглядки на прошлое? Ошибки — это не провалы. Это информация. Это данные, которые говорят вам: «Здесь что-то пошло не так. Что я могу сдела…
Упражнение «Разрешение на ошибку» — 5 минут, которые меняют отношение к себе Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам перестать воспринимать ошибку как катастрофу. Это упражнение занимает 5 минут, но оно может изменить ваш внутренний диалог навсегда. 1. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали вину за что-то, связанное с едой. Когда вы съели «не то» или «слишком много». 2. Запишите эту ситуацию в блокнот или заметки телефона. Например: «Вчера я съела два куска пиццы на ужин, хотя планировала только один». 3. Задайте себе три вопроса: · «Что я чувствовала перед тем, как съесть это…
Почему мы так сильно виним себя? И как вина связана с едой В этом нет вашей вины (простите за каламбур). Чувство вины — это эволюционный механизм. Он помогал нашим предкам оставаться в группе: если вы сделали что-то, что могло исключить вас из племени, вина заставляла вас исправлять поведение. Это было полезно для выживания. Но сегодня этот механизм работает против нас. Мы чувствуем вину за то, что съели кусочек торта. Наш мозг воспринимает это как угрозу социальному статусу («Я плохая, меня не примут»). И мы либо наказываем себя (голодом, тренировками), либо заедаем вину дальше. В АСТ это на…
Мой опыт: как я перестала ненавидеть себя за «срывы» У меня тоже был период, когда я ненавидела себя за каждый «неправильный» кусок. Я просыпалась утром с мыслью: «Сегодня идеально». А вечером, если что-то шло не по плану, я проваливалась в чувство вины. Я говорила себе: «Ты не умеешь себя контролировать. Ты слабая. Ты никогда не сможешь быть стройной». И знаете, что происходило после этих мыслей? Я съедала ещё больше. Потому что чувствовала себя настолько плохой, что единственным утешением становилась еда. Я заедала вину. И это был бесконечный круг. А потом я встретила женщину, которая измен…
«Но если я перестану себя винить, я же перестану себя контролировать!» — давайте разберёмся Я понимаю вашу тревогу. Нам кажется, что вина — это наш внутренний надзиратель, который не даёт нам расслабиться. Что если мы перестанем себя винить, то всё рухнет — мы перестанем следить за питанием, наберём вес, потеряем контроль. Но давайте посмотрим правде в глаза: помогает ли вам вина? Когда вы «срываетесь» (съедаете что-то «запретное») и чувствуете вину — что происходит дальше? Вы говорите себе: «Я опять слабачка, я бессильна, ну и ладно, раз всё равно сорвалась, буду есть дальше». И вы съедаете …
