Как встроить спорт в свою жизнь: 5 шагов от ненависти к заботе

Инструкция: как встроить спорт в свою жизнь?

Как избавиться от боли в спине и вернуть гибкость позвоночника за 14 дней за счёт 15-минутной утренней гимнастики, которую можно делать дома

Бесплатная диагностика осанки + пошаговый план без таблеток и походов к врачу

Пройти диагностику →

Я с физической активностью была «на вы» всю свою жизнь. Придумывала 1000 и одну отговорку, чтобы не идти на школьную физру, а в институте была записана в спецгруппу – в общем, делала всё, чтобы физическая активность обходила меня за километр👀

А потом я начала над собой издеваться: ходила в зал исключительно для того, чтобы «сжечь» завтрак или обед. Я страдала, ненавидела тренировки, а зал называла «пыточной»

Потом случилось +20 кг, переосмысление своего питания, образа жизни и изгнание тараканов из головы

Сейчас поделюсь 5 пунктами, из-за которых я стала относиться к своему телу с заботой и уважением, а тренировки для меня теперь – способ эту заботу проявить:

1. Борьба с саркопенией – главный довод. Потеря мышечной массы начинается после 30 лет, а проявления саркопении часто списывают на «естественное старение».

К счастью, этому можно противостоять: регулярные силовые тренировки и достаточное потребление белка помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

2. Тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину. В свое время он у меня был высоким: под 20. Самый главный способ борьбы с инсулинорезистентностью – правильное питание и снижение массы тела, но спорт – еще один важный помощник в этой борьбе. После тренировки мышцы становятся чрезвычайно чувствительны к инсулину и готовы поглощать глюкозу без его большого выброса

❗️Никогда не садитесь на диван после плотного приема пищи, как бы он вас не манил: просто пройдитесь хотя бы 15 минут! Или сделайте дела по дому

3. Физическая активность стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов) и улучшает когнитивные функции. К сожалению, статистика по деменции не утешительная: к 2030 году ожидается, что число людей с этим заболеванием достигнет 78 млн, а к 2050 этот показатель, по прогнозам, увеличится вдвое и достигнет 139 млн человек

4. Тренировки для женщин являются профилактикой и решением проблем с тазом. Нам особенно важно укреплять мышцы тазового дна и работать над мобильностью тазобедренных суставов.

Кардио и силовые, безусловно, нам нужны, но не менее нам важны тренировки на растяжку и гибкость

5. Без физической активности мы никогда не получим сильное и подтянутое тело. Увы, но на одном питании вывезти не получится

Проверено на себе: нет тренировок – есть целлюлит, дрябло-висячие руки и потеря драгоценных мышц

Если вас эти пункты не впечатлили, и вы пока не готовы вступить в клуб приседаний и йоги – то всему свое время 👌🏻

А если решили составить мне компанию и стать еще здоровее, сильнее и красивее – то, как всегда, по моему промокоду POLYAMAX вы получите максимальную скидку -70% на все тарифы ФитСтарс!

Прямая ссылка: https://ambassadors.ru/l/98fgnq?erid=2VSb5xhoh6r

Из приятностей: за выполненные тренировки вам подарят фитнес-набор на выбор (спортивная форма или набор фитнес инвентаря).

Сразу сохраняйте мои любимые тренировки на платформе (их там > 3000):

• Йога с Лерой Буры
• Силовые с Елизаветой Прокудиной
• Пилатес с Ольгой Дерендеевой
• Лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш

Ну и фото-мотивацию прилагаю👀

Тык-тык в ❤️❤️❤️: пусть физическая активность будет в нашей жизни всегда!