Вы можете тренироваться сколько угодно… но без белка тело не меняется.
Потому что белок =
минус тяга к сладкому, рост и поддержка мышц, плюс упругая кожа, энергия
и то самое «подтянутое тело»
Норма:
база: 0,8 г/кг
комфорт: 1,2–1,5 г/кг
форма: 1,5–2 г/кг
Некоторым спортсменам потребуется больше белка от 2,3 до 3,1 кг.
Если не добирать:
То привет, переедания и отёки
Как добираю я, если не из мяса, рыбы, молочки или
растительного:
протеин
протеиновые вафли / панкейки
гранола или шарики с белком
снеки (чипсы/шарики)
сыр с белком (сейчас без молочки) или просто добавляю протеин в выпечку
Правило:
есть белок в каждый приём
А как вы добираете белок?