22.05.2026 10:42
Гигиена сна: 5 правил для здорового отдыха
Гигиена сна.
⠀
1. Режим. Просыпаемся и ложимся примерно в одно и тоже время - так ваши фазы сна будут подстраиваться для правильного пробуждение. Двигать режим можно на 30-60 минут.
⠀
2. Во время сна и перед сном в комнате должно быть темно. С 21:00 нужно делать приглушённый свет.
⠀
3. Днём и вечером постарайтесь не лежать на кровати, она только для сна, если она же выполняет функцию дивана, хотя бы полусидя.
⠀
4. Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, можно посидеть на стуле в соседней комнате, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать.
5. Меняйте положение - если не спите около часа и дома есть другое спальное место (подойдет даже диван), попробуйте лечь на него. Можно попробовать менять положение подушки, сторону на кровати.
⠀
В комментариях поделитесь своими способами быстро уснуть 🙏
⠀
1. Режим. Просыпаемся и ложимся примерно в одно и тоже время - так ваши фазы сна будут подстраиваться для правильного пробуждение. Двигать режим можно на 30-60 минут.
⠀
2. Во время сна и перед сном в комнате должно быть темно. С 21:00 нужно делать приглушённый свет.
⠀
3. Днём и вечером постарайтесь не лежать на кровати, она только для сна, если она же выполняет функцию дивана, хотя бы полусидя.
⠀
4. Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, можно посидеть на стуле в соседней комнате, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать.
5. Меняйте положение - если не спите около часа и дома есть другое спальное место (подойдет даже диван), попробуйте лечь на него. Можно попробовать менять положение подушки, сторону на кровати.
⠀
В комментариях поделитесь своими способами быстро уснуть 🙏