02.03.2026 11:26
Как справиться с гневом: 4 техники от Алексея Ситникова
Каждый из нас знает, что смерть неизбежна. Но кто-то нормально при этом живет, умеет радоваться, а кто-то каждый день портит себе жизнь.
Когда возникает гнев, очень часто он является результатом яркого образа. Наши эмоции зависят не от факта и не от события, а от того образа, который появляется в голове. Это очень интересное свойство психики.
Понятно, что причиной гнева часто является неадекватное поведение окружающих или близких людей. Также это может быть усталость, ощущение потери контроля над ситуацией, личные проблемы, незавершенные отношения, негативные воспоминания, нереализованные потребности, и т.д.
Что же делать, когда возник гнев, и я испытываю вот эту нахлынувшую на меня агрессию по отношению к другому человеку?
1. Сделать паузу. Ты сейчас не в том состоянии, чтобы принимать решения. Но чтобы сделать паузу, нужно обязательно принять, осознать: “я сейчас в гневе”.
2. Дыхание. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Пойдите в ванную и протрите лицо холодной водой, примите холодный контрастный душ.
3. Крик. Уйдите в комнату, где вас никто не слышит, просто прооритесь в подушку или громко включите музыку и подпевайте. Вы сбросите эту нагрузку и эмоциональную напряженность.
4. Физическая нагрузка. Повесь грушу для бокса. Извинись, уйди на две минуты, постучи по этой груше, и тут же успокоишься. Кому-то помогает танец, а кому-то нужно просто 30 раз отжаться.
Помочь справиться с гневом также иногда помогают рутинные домашние дела, потому что ты отвлекаешься от тех образов, которые вызывают у тебя агрессию.
Когда возникает гнев, очень часто он является результатом яркого образа. Наши эмоции зависят не от факта и не от события, а от того образа, который появляется в голове. Это очень интересное свойство психики.
Понятно, что причиной гнева часто является неадекватное поведение окружающих или близких людей. Также это может быть усталость, ощущение потери контроля над ситуацией, личные проблемы, незавершенные отношения, негативные воспоминания, нереализованные потребности, и т.д.
Что же делать, когда возник гнев, и я испытываю вот эту нахлынувшую на меня агрессию по отношению к другому человеку?
1. Сделать паузу. Ты сейчас не в том состоянии, чтобы принимать решения. Но чтобы сделать паузу, нужно обязательно принять, осознать: “я сейчас в гневе”.
2. Дыхание. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Пойдите в ванную и протрите лицо холодной водой, примите холодный контрастный душ.
3. Крик. Уйдите в комнату, где вас никто не слышит, просто прооритесь в подушку или громко включите музыку и подпевайте. Вы сбросите эту нагрузку и эмоциональную напряженность.
4. Физическая нагрузка. Повесь грушу для бокса. Извинись, уйди на две минуты, постучи по этой груше, и тут же успокоишься. Кому-то помогает танец, а кому-то нужно просто 30 раз отжаться.
Помочь справиться с гневом также иногда помогают рутинные домашние дела, потому что ты отвлекаешься от тех образов, которые вызывают у тебя агрессию.