14.03.2026 10:01
Три упражнения самопомощи при стрессе
⚡️ Три упражнения самопомощи при стрессе
🔮 Дыхательные упражнения. Попробуйте дышать по квадрату: представляйте стороны квадрата — и дышите по схеме «вдох → пауза → выдох → пауза».
Если дыхание по квадрату не помогает, попробуйте более глубокое — по схеме «4—7—8». На четыре счета делайте вдох, на семь — паузу, на восемь — выдох.
🔮 Пять чувств. Сделайте приятно нескольким органам чувств. Например:
— зрение — посмотрите на облака на небе, букет или фото близкого человека или питомца;
— обоняние — вдыхайте запах, который вам нравится: любимые духи, аромат кофе;
— слух — включите, что вам нравится: трек любимого исполнителя, звуки леса, шум прибоя.
Задействуйте еще вкус и осязание. Выполняйте упражнение 3—5 минут.
🔮 Нервно‑мышечная релаксация по Джейкобсону. При стрессе напрягаются мышцы, например могут быть сведены брови. Сначала надо максимально напрячь мышцу, затем расслабить, чтобы тело «запомнило» это ощущение.
Релаксация на все тело длится около 20 минут — ее можно сделать по видео. В моменты острого стресса можно ограничиться двумя‑тремя напряженными мышцами.
«Просканируйте» тело: обратите внимание на лицо, плечи, руки, живот и спину, ноги. Найдите мышцы, в которых чувствуете напряжение. Максимально напрягите мышцу на 5—10 секунд, а затем расслабьте. Повторите два‑три раза.
➡️ В статье больше упражнений, чтобы справиться со стрессом.
Подписаться на канал для бухгалтеров
🔮 Дыхательные упражнения. Попробуйте дышать по квадрату: представляйте стороны квадрата — и дышите по схеме «вдох → пауза → выдох → пауза».
Если дыхание по квадрату не помогает, попробуйте более глубокое — по схеме «4—7—8». На четыре счета делайте вдох, на семь — паузу, на восемь — выдох.
🔮 Пять чувств. Сделайте приятно нескольким органам чувств. Например:
— зрение — посмотрите на облака на небе, букет или фото близкого человека или питомца;
— обоняние — вдыхайте запах, который вам нравится: любимые духи, аромат кофе;
— слух — включите, что вам нравится: трек любимого исполнителя, звуки леса, шум прибоя.
Задействуйте еще вкус и осязание. Выполняйте упражнение 3—5 минут.
🔮 Нервно‑мышечная релаксация по Джейкобсону. При стрессе напрягаются мышцы, например могут быть сведены брови. Сначала надо максимально напрячь мышцу, затем расслабить, чтобы тело «запомнило» это ощущение.
Релаксация на все тело длится около 20 минут — ее можно сделать по видео. В моменты острого стресса можно ограничиться двумя‑тремя напряженными мышцами.
«Просканируйте» тело: обратите внимание на лицо, плечи, руки, живот и спину, ноги. Найдите мышцы, в которых чувствуете напряжение. Максимально напрягите мышцу на 5—10 секунд, а затем расслабьте. Повторите два‑три раза.
➡️ В статье больше упражнений, чтобы справиться со стрессом.
Подписаться на канал для бухгалтеров