Сколько подходов нужно мышце❓
❗Ключевое правило: 2–4 подхода на мышечную группу за одну тренировку❗
Почему так:
♦️Первый подход даёт максимум стимула, дальше отдача падает.
♦️Синтез белка имеет предел — лишняя работа не ускоряет рост.
♦️С каждым подходом растёт усталость, снижается эффективность.
Недельный объём: 2–4 подхода × число тренировок в неделю.
🔹 2 тренировки → 4–8 подходов/неделю;
🔹 3 тренировки → 6–12 подходов/неделю;
🔹 4 тренировки → 8–12 подходов/неделю.
❓Почему не надо делать много за раз:
🔸падает качество;
🔸страдает техника;
🔸дольше восстанавливаешься;
🔸следующая тренировка слабее.
Почему лучше чаще и меньше:
➖ регулярная активация роста;
➖ выше качество подходов;
➖ легче восстанавливаться.
Типичные ошибки:
▪️ путать общее число подходов с эффективными;
▪️ впихивать весь объём в одну тренировку;
▪️ мерить успех усталостью, а не прогрессом.
Итог: 2–4 подхода за тренировку — оптимальная зона. Рост зависит от качественных стимулов за неделю и восстановления.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Сколько подходов нужно мышце❓ ❗Ключевое правило: 2–4 подхода на мышечную группу за одну тренировку❗ Почему так: ♦️Первый подход даёт максимум стимула,…
