06.08.2026 03:26
КАК БОРОТЬСЯ С "ПЛОХИМ" ХОЛЕСТЕРИНОМ ✔️Спорт. (Можно просто быстро ходить во время прогулки, плавать, кататься на велоси
КАК БОРОТЬСЯ С "ПЛОХИМ" ХОЛЕСТЕРИНОМ
✔️Спорт. (Можно просто быстро ходить во время прогулки, плавать, кататься на велосипеде).
✔️Отказаться от курения. Курение способствует повышению уровня ЛПНП.
✔️Сократить потребление жирной пищи
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ
➖Колбасные изделия
➖жирное мясо
➖креветки
➖сливочное масло, сало
➖масло, твердые сорта сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Кроме того, вам нужно ограничить потребление рафинированного сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, белая мука, белый рис, сладости, включая сладкие газированные напитки.
Снижение в рационе насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего ежедневного потребления может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8-10
Допустимо 2-3 яйца в неделю. В одном желтке содержится 275 мг холестерина, тогда как суточная норма не должна превышать 300 мг. Если не можете отказаться от омлета, готовьте его только из белков.
Жирное молоко содержит большое количество холестерина. Выбирайте молоко пониженной жирности
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УМЕНЬШИТЬ ХОЛЕСТЕРИН:
1. клетчатка связывает холестерин и выводит его до того, как он попадет в кровоток;
2. полиненасыщенные жиры непосредственно снижают уровень ЛПНП;
3. растительные стерины и станолы (вещества, содержащиеся в растениях) помогают блокировать всасывание холестерина.
То есть нужно добавить в рацион большое количество клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые культуры).
СПИСОК ПРОДУКТОВ:
✔️овсянка, овсяные хлопья и отруби
✔️фасоль
✔️ячмень, коричневый рис, киноа
✔️Овощи (Разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), баклажаны, тыква, кабачки, морковь - надо съедать 400 грамм в день)
✔️Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые
✔️Авокадо
✔️Орехи
✔️Соя
✔️Растительные масла. Вместо сливочного масла используйте для приготовления пищи оливковое, рапсовое, подсолнечное;
✔️Запеченная рыба (содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут уменьшить количество триглицеридов в крови, а также понизить артериальное давление и риск образования тромбов)
✔️скумбрия, сельдь, тунец, лосось, форель.
✔️грецкие орехи, льняное семя и рапсовое масло;
❗️МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ( как правило назначает врач кардиолог или терапевт).
➖ статины (аторвастатин, розувастатин). - пожалуй, самые хорошо изученные в истории медицины лекарственные препараты и при этом одни из самых безопасных. Они тормозят синтез холестерина в печени.
➖Другой лекарственный препарат, снижающий уровень "плохого" холестерина в крови — эзетимиб. Он блокирует всасывание холестерина в просвете кишечника и назначается обычно в дополнение к статинам, если они не позволяют в монотерапии достигнуть оптимального уровня холестерина
➖Омега -3-жирные кислоты
➖Никотиновая кислота
При наличии повышенного холестерина просьба обратиться к профильному специалисту!!!
Если было полезно и нужно сделать более расширенное меню ставь ❤️
✔️Спорт. (Можно просто быстро ходить во время прогулки, плавать, кататься на велосипеде).
✔️Отказаться от курения. Курение способствует повышению уровня ЛПНП.
✔️Сократить потребление жирной пищи
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ
➖Колбасные изделия
➖жирное мясо
➖креветки
➖сливочное масло, сало
➖масло, твердые сорта сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Кроме того, вам нужно ограничить потребление рафинированного сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, белая мука, белый рис, сладости, включая сладкие газированные напитки.
Снижение в рационе насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего ежедневного потребления может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8-10
Допустимо 2-3 яйца в неделю. В одном желтке содержится 275 мг холестерина, тогда как суточная норма не должна превышать 300 мг. Если не можете отказаться от омлета, готовьте его только из белков.
Жирное молоко содержит большое количество холестерина. Выбирайте молоко пониженной жирности
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УМЕНЬШИТЬ ХОЛЕСТЕРИН:
1. клетчатка связывает холестерин и выводит его до того, как он попадет в кровоток;
2. полиненасыщенные жиры непосредственно снижают уровень ЛПНП;
3. растительные стерины и станолы (вещества, содержащиеся в растениях) помогают блокировать всасывание холестерина.
То есть нужно добавить в рацион большое количество клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые культуры).
СПИСОК ПРОДУКТОВ:
✔️овсянка, овсяные хлопья и отруби
✔️фасоль
✔️ячмень, коричневый рис, киноа
✔️Овощи (Разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), баклажаны, тыква, кабачки, морковь - надо съедать 400 грамм в день)
✔️Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые
✔️Авокадо
✔️Орехи
✔️Соя
✔️Растительные масла. Вместо сливочного масла используйте для приготовления пищи оливковое, рапсовое, подсолнечное;
✔️Запеченная рыба (содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут уменьшить количество триглицеридов в крови, а также понизить артериальное давление и риск образования тромбов)
✔️скумбрия, сельдь, тунец, лосось, форель.
✔️грецкие орехи, льняное семя и рапсовое масло;
❗️МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ( как правило назначает врач кардиолог или терапевт).
➖ статины (аторвастатин, розувастатин). - пожалуй, самые хорошо изученные в истории медицины лекарственные препараты и при этом одни из самых безопасных. Они тормозят синтез холестерина в печени.
➖Другой лекарственный препарат, снижающий уровень "плохого" холестерина в крови — эзетимиб. Он блокирует всасывание холестерина в просвете кишечника и назначается обычно в дополнение к статинам, если они не позволяют в монотерапии достигнуть оптимального уровня холестерина
➖Омега -3-жирные кислоты
➖Никотиновая кислота
При наличии повышенного холестерина просьба обратиться к профильному специалисту!!!
Если было полезно и нужно сделать более расширенное меню ставь ❤️